Soy Milk & Menopause

Trinken Soja-Milch kann eine Rolle bei der Verringerung der Symptome der Menopause wie Hitzewallungen und Nachtschweiß zu spielen, und kann auch helfen, Ihr Herz und Knochen von einige der Herausforderungen, die mit dem Altern zu schützen. Wie bei jedem Essen, ist die Balance -Taste. Die richtige Menge an Soja in der Ernährung während der Wechseljahre kann helfen Ihrem Körper, seine wechselnden Zustand einstellen bequemer . Die Fakten

Für Frauen, die unter Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen leiden oder die sich Sorgen um Post- Menopause Knochen-und Herzgesundheit sind , das Hinzufügen Sojamilch , um ihre Ernährung kann helfen, einige der Symptome zu lindern und Sorgen der Wechseljahre.

Wechseljahre , in der Regel als das Ende der Fruchtbarkeit definiert und diagnostiziert, wenn eine Frau 12 Monate gegangen ohne Punkt , mit sich bringt zahlreiche körperliche und emotionale Symptome. Die hormonellen Veränderungen, die durch die Wechseljahre gebracht unregelmäßig Körpertemperatur --- Hitzewallungen , kalte Wallungen und Nachtschweiß --- Schlaf Probleme , Stimmungsschwankungen, eine Zunahme von Fett in der Bauchregion und dünner werdendes Haar.

Vorteile

Sojamilch kann dazu beitragen, Hitzewallungen und Nachtschweiß, zwei der unbequemen Erscheinungsformen von Wechseljahrsbeschwerden . Forschung schlägt vor, dass so viele wie 80 Prozent der amerikanischen Frauen in den Wechseljahren Erfahrung Hitzewallungen und Nachtschweiß , die zu Depressionen und Müdigkeit führen kann. Es wurde vermutet, dass die Phytoöstrogene in Isoflavone Soja handeln wie Östrogen und hilft, Östrogenhaushalt des Körpers mehr stabil zu halten als seine natürliche Östrogenproduktion abnimmt, und eine Kronenberg Bewertung von 12 separaten Wechseljahre Studien fanden eine Korrelation zwischen hoher Sojaaufnahme und reduzierter Frequenz von Hitzewallungen.

Soja kann auch helfen, das Risiko von Knochenbrüchen nach der Menopause zu verhindern, ein Anliegen für viele Frauen , laut einer Studie von 2005 bei Nashville Vanderbilt - Ingram Cancer Center durchgeführt und in der Zeitschrift " Archives of veröffentlicht Internal Medicine. "

nach Angaben der US Food and Drug Administration (FDA) , kann darunter 25 Gramm Soja in einer gesunden täglichen Ernährung helfen Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen senken in allen Menschen, darunter auch Frauen nach der Menopause .

Empfehlungen

Forschung, wie die Studie an der Vanderbilt - Ingram Cancer Center, zeigt, dass Sie nicht brauchen, um eine Menge von Soja konsumieren seine positive zu bekommen Wirkungen. ( Die höchste Menge an Soja von den Teilnehmern in dieser Studie verbraucht war nur 13 Gramm , der Durchschnitt lag bei 8 Gramm. ) Die FDA empfehlen, sich etwa 25 Gramm von Soja in der Ernährung jeden Tag. Eine Tasse Sojamilch hat etwa 6,6 Gramm Soja .
Überlegungen

Obwohl die Studien legen nahe, dass hier mit Soja kann die Symptome der Menopause und Anliegen zu helfen, gibt es auch eine Reihe von Studien , die darauf hinweisen , dass Soja nicht den Wechseljahren zu verbessern.

In einer Studie über die Wirksamkeit von Soja bei der Behandlung von Wechseljahren Hitzewallungen an der Bowman Gray- School of Medicine in North Carolina durchgeführt wurde, fanden Forscher, dass es eine starke Placebo-Effekt : Fünfunddreißig Prozent der Frauen , die das Placebo berichtet Erleichterung in heißen Blitzintensität , zusätzlich zu den 50 Prozent der Frauen, die Soja ergänzt

Und weil Soja- Phytoöstrogene stimulieren das Wachstum von Brustzellen in viel . die Art und Weise , dass Östrogen tut , gibt es Debatte darüber, ob der Verzehr von Soja kann eine Rolle bei der Entstehung von Brustkrebs spielen . Eine Studie von 2004 an der Universität von Illinois in Urbana- Champaign haben gezeigt, dass stark verarbeitete Soja-Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel verursacht Brust-Tumoren in Tierstudien. Aus diesem Grund sind Nahrungsquellen von Soja über Nahrungsergänzungsmittel bevorzugt.

Soja kann eine wichtige Rolle in einer ausgewogenen Ernährung spielen, aber viel von der Forschung in die Wirksamkeit Sojamilch bei der Kontrolle der Symptome der Menopause ist anekdotisch und nicht klinisch. Und mehr als 25 FDA empfohlenen Gramm pro Tag von Soja kann zu viel des Guten sein und kann gesundheitliche Probleme auf der Straße führen.

Auch, ob der Zuckergehalt des Soja-Milch . Viele kommen mit Zusatz von Zucker , die einen negativen Einfluss auf Ihre Ernährung insgesamt haben kann. Laut Ernährungs Etiketten für Sojamilch, Sie überall von 10 Gramm --- 2 Teelöffel --- 0 Gramm Zucker finden , so wählen Sie eine Marke, deren Zuckergehalt am besten in Ihr Gesamt gesunde Ernährung.

in der Regel sollten Sie Ihren Konsum von Sojaproteinen auf 25 Gramm pro Tag oder weniger zu halten und erhalten Sie Ihre Soja aus Nahrungsquellen , wie Sojamilch , für optimale Ergebnisse.
Menu Ideas

Wenn Sie mehr Soja-Milch auf Ihre Ernährung möchten, sollten ersetzt Sojamilch für normale Milch in Müsli, Haferflocken und Smoothies. Sie können auch Ersatz Sojamilch für normale Milch in der Suppe Rezepte , Kartoffelpüree und die meisten anderen Rezepte , wo Sie normalerweise verwenden Milch.