Perimenopause & Diät

Perimenopause ist die Phase im Leben einer Frau, wenn Hormonspiegel beginnen sich zu verändern , was zu Symptomen wie Hitzewallungen , Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme in den Wechseljahren , während Sie noch menstruieren . Es kann für mehrere Jahre vor der Menopause dauern, aber Symptome können minimiert werden und das Leben kann ziemlich normal fortgesetzt , wenn Sie einfach auf eine gesunde Ernährung zu wechseln. Lebensmittel zu essen

Reduzieren Sie gesättigte Fette und Transfette zu beseitigen in der Ernährung. Fügen Sie mehr Kalzium - reiche Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte , Spinat, weiße Bohnen, Sardinen und Lachs mit Knochen. Wenn Sie Milch -Intoleranz sind , suchen Sie nach Kalzium angereicherte Säfte , Müsli, Brot , Sojagetränke oder Reis Getränke. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Kleie und brauner Reis statt weißen Körner verarbeitet . Steigern Sie Ihre Obst-und Gemüsekonsum , da die meisten Produkte enthält Phytoöstrogene , die Hitzewallungen , Knochendichte zu verbessern und das Risiko von Brustkrebs und Herzerkrankungen verringern. Streuen Sie Leinsamen auf Getreide oder Gemüse; Leinsamen hilft erhöhen das Verhältnis von Östrogen , Progesteron im Körper, als auch bei der Verringerung der Hitzewallungen und Cholesterin. Trinken Sie grünen Tee, der reich an Antioxidantien ist, und kann dazu beitragen, Gewichtsverlust.
Hilfreiche Supplements

Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Omega -3-und Omega -6-Fettsäuren , die den Stoffwechsel zu verbessern, zu verteilen Vitamine durch den ganzen Körper , Balance Stress und Eierstockhormone , und helfen, abzuwehren Depression und Brustkrebs. Nehmen Sie Vitamin B6, die Symptome der Perimenopause wie Blähungen , Stimmungsschwankungen, Depressionen und Angstzuständen erleichtert . Vitamin B6 auch Salden aus Magnesiumspiegel . Ergänzung mit Vitamin E , die Empfindlichkeit der Brust, Hitzewallungen und vaginaler Trockenheit beheben können . Nehmen Sie Zink zu Progesteronspiegel im Gleichgewicht zu halten und zu verhindern, Hefe-Infektionen , Gewichtszunahme und Heißhungerattacken. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Ergänzung enthält Magnesium, Calcium und Vitamin D.
Vermeiden Sie diese Lebensmittel

Vermeiden hohen glykämischen Lebensmitteln wie Getreideprodukte verarbeitet weiß und Kartoffeln. Stattdessen wählen niedrig-glykämischen Lebensmitteln, die verhindern Blutzuckerschwankungenzu helfen. Diese Lebensmittel sind in der Regel arm an Kohlenhydraten zu sein und gehören Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und magerem Molkerei. Essen Sie stärkehaltige Lebensmittel wie Getreide sparsam , und selbst dann , stellen Sie sicher, dass sie Vollkorn- und High- Faser, wie Kleie und Mehrkornbrote. Zucker so weit wie möglich zu vermeiden; nicht nur, dass es zu einer Gewichtszunahme zu einer Zeit, wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren, führen , trägt Zucker zu Hautalterung und Hormonstörungen . Vermeiden Sie Alkohol und Koffein , die beide Hitzewallungen auslösen . Suchen Sie nach natürlichen Lebensmitteln und versuchen, in Ihren Lebensmitteln zu reduzieren oder zu beseitigen, Lebensmittelzusatzstoffe und Pestizide, organische Wahl , wenn möglich. Einige Studien haben gezeigt , dass toxische Umweltchemikalien im menschlichen Körper Östrogen nachahmen können .