Die Kontrolle des Menstruationszyklus

Zur Ladung des Menstruationszyklus zu nehmen, sollten Sie zunächst wissen, was eine normale Fruchtbarkeit Zyklus aussehen sollte. Einige Frauen können Probleme mit längeren oder schweren Blutungen oder sogar unangenehm PMS Symptome haben. Wenn Sie eines dieser gemeinsamen Probleme auftreten, können einfache Änderungen des Lebensstils helfen, sie zu beheben. Verstehen Sie Ihre Fruchtbarkeit Zyklus

Um besser zu verstehen, wie man während der Menstruation und zu anderen Zeiten während Ihre Fruchtbarkeit Zyklus besser fühlen , kann es helfen zu verstehen, wie die durchschnittliche Zyklus funktioniert . Während der Menstruation ist Gebärmutterhalskrebs -Futter in Form von Blut zu vergießen. Während dieser Zeit scheidet die Hypophyse die Follikel -stimulierendes Hormon - FSH - , die die Entwicklung eines ovariellen Follikels und die Eizelle enthält stimuliert . Der Eierstock- Follikel sondert Östrogen , was die Gebärmutterschleimhaut verursacht , wieder aufzubauen und die Vorbereitungen für den Eisprung und mögliche Einnistung einer befruchteten Eizelle . Östrogenspiegel zu erhöhen, so dass die Hirnanhangdrüse erkennt dies und gibt die Leutenizing Hormon - LH - , das den Eisprung stimuliert . Nach dem Eisprung , die Follikel , die das Ei veröffentlicht wird gelb und wird zum Gelbkörper . Der Gelbkörper sondert Progesteron benötigt . Progesteron ist das wichtigste Hormon für die letzten zwei Wochen des Zyklus; unterdrückt nachfolgenden Eisprung. , Manchmal Progesteron ist jedoch zu gering, und eine Frau kann schwierig Menstruations Symptome auftreten.
Umgang mit Menstruationsbeschwerden

Typische Menstruation wird etwa fünf Tage dauern , mit zwei vor drei Tagen von schweren Blutungen und ein paar Tage leichte Blutungen . Wenn die Menstruation länger als sieben Tage , ist es wahrscheinlich , dass Ihr Zyklen zu lang sein. Marilyn Shannon , Autor von " Fruchtbarkeit, Zyklen und Ernährung ", empfiehlt Zugabe Vitamin A ( 20.000 internationalen Einheiten oder IE täglich) für verlängerte Menstruation. Nach einem Monat , sagt sie, sollten Frauen kürzeren Zyklen und kürzere Menstruation bemerken. Frauen planen, konzipieren , obwohl, sollte nicht mehr als 8.000 IE von Vitamin A pro Tag. Beta -Carotin, in gelben und grünen Gemüse wie Karotten , Süßkartoffeln und Kürbis gefunden wird, wird dazu beitragen, das Vitamin A. Auch ergänzen , Zink und Vitamin E helfen, den Vitamin-A -Stoffwechsel und helfen, den normalen Menstruationsfluss beitragen . Essentiellen Fettsäuren , wie sie in Leinöl gefunden kann auch die Blutgerinnung beitragen . Wenn die Blutung extrem lang ist , können Sie Anämie zu entwickeln, die durch B-Vitamine, Eisen nicht bekämpft werden sollten , da zu viel Eisen kann toxic.Painful Menstruation kann ein Zeichen für schlechte Ernährung, Endometriose oder Uterustumoren sein . Um Krämpfe und Schmerzen zu bekämpfen, nehmen 800 bis 1000 mg Magnesium täglich
Umgang mit Prämenstruelles Syndrom

Während der Gelbkörperphase - . Den zwei Wochen nach der Menstruation , wenn Progesteron hoch sind - einige Frauen Blähungen, Depressionen oder Stimmungsschwankungen auftreten, wenn Progesteron-Spiegel zu niedrig sind. Um niedrige Progesteron und PMS zu bekämpfen, nehmen 200 bis 600 Milligramm Vitamin B6 täglich. Auch essen mehr Ballaststoffe kann helfen, Östrogenspiegel erhöhen , was wiederum Balance Progesteron wird . Darüber hinaus können Veränderungen in der Ernährung helfen, lästige PMS-Symptome zu bekämpfen, nach Shannon. Schränken Sie Ihren Konsum von Salz, Zucker, Alkohol , Tee, Tabak und Schokolade. Verlassen Sie sich mehr auf Fisch, Geflügel, Getreide und Hülsenfrüchte als Proteinquellen anstelle von rotem Fleisch oder Milchprodukte. Sie haben nicht mehr als zwei Portionen Milchprodukte pro Tag. Steigern Sie gesunde Fette und gesättigte Fette zu reduzieren . Schließlich erhöhen die Aufnahme von grünem Blattgemüse und komplexe Kohlenhydrate .