Post Wechseljahre Gesundheit

Obwohl viel Fokus auf unangenehme Bedingungen Menopause wie Hitzewallungen und Nachtschweiß gegeben , müssen Sie auch für einen gesunden postmenopausalen Leben vorzubereiten . Nach der Menopause , erfährt eine Frau viele hormonelle Veränderungen wie einem Rückgang der Östrogenspiegel . Als Ergebnis sind postmenopausalen Frauen mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen , Osteoporose und anderen Erkrankungen . Um effektiv zu verwalten Sie Ihre postmenopausalen Gesundheit, achten Sie genau auf , was Sie essen , Ihre Vitamin- Ergänzungen und Ihr Niveau der Übung. Definition

Menopause ist als Ende einer Frau gebärfähigen Jahren definiert. Nach der Menopause , werden Sie nicht mehr Ihre Zeit und wird nicht fruchtbar bleiben . Für einige Frauen ist die Wechseljahre als erstes Zeichen der sieht " alt. " Obwohl die Wechseljahre ist sicherlich eine große Veränderung mit sich bringt und viele emotionale und physiologische Nebenwirkungen , die Wechseljahre nicht markieren den Beginn des Senior Bürgerschaft sei denn, Sie erliegen Veränderungen in den Wechseljahren . Allerdings müssen Sie Ihre Gesundheit stärker als bisher zu beobachten und körperlich aktiv bleiben , weil Sie ein höheres Risiko für bestimmte Krankheiten , wenn Sie durch die Wechseljahre gehen .
Heart Disease

Östrogen bietet einen gewissen Schutz gegen Herzkrankheiten . So, nach Ihren Östrogenproduktion abnimmt, Ihre Chancen von Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen . Nach der Mayo Clinic, ist Herzkrankheit die häufigste Todesursache bei Frauen , vor allem bei Frauen nach der Menopause . Um das Risiko von Herzerkrankungenzu senken, trainieren 30 Minuten pro Tag mindestens vier oder fünf Mal pro Woche. Senken Sie den Gehalt an gesättigten Fettsäuren in der Ernährung und zu versuchen, Transfette zu beseitigen. Entscheiden Sie sich für Herz- gesunde Öle wie Olivenöl und Lebensmittel, die reich an Antioxidantien wie Blaubeeren , Granatäpfel und Nüsse.
Osteoporose

Osteoporose kann jeden Streik Alter, die Knochen ihrer Dichte schneller nach den Wechseljahren verlieren . Die American Osteopathic Association schlägt vor, dass Übung wird Ihre Knochen gesund zu halten . Krafttraining wird insbesondere die Knochen zu unterstützen. Außerdem essen viel Vitamin D und Kalzium . Wenn Sie genug Vitamin D und /oder Calcium aus natürlichen Quellen nicht bekommen kann , halten eine Ergänzung. Ziel für 1200 bis 1500 mg Kalzium pro Tag und 800 internationale Einheiten Vitamin D. Fischöl und Sonneneinstrahlung sind beide gute Quellen für Vitamin D. Denken Sie daran, Sonnencreme zu tragen, um Hautkrebs zu verhindern.
Andere physikalische Gesundheit Komplikationen

das Ende des Menstruationszyklus wird auch zu einer Abnahme der Elastizität der Scheide führen . Für einige Frauen , führt dies zu Harninkontinenz. Frauen nach der Menopause auch durch wichtige Stoffwechselveränderungen zu gehen. Da der Stoffwechsel verlangsamt sich , Kalorien , Körperfett schneller führen . Geben Sie für kalorienarme Lebensmittel Optionen und steigern Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität , eine kalorische Gleichgewicht ähnlich, was Sie vor der Menopause hatte halten.
Emotionalen Veränderungen

Eine der schwierigsten Aspekte der Wechseljahre ist die emotionale Wirkung , die von einer post- fruchtbaren Leben kommt . Während das Fehlen einer monatlichen Periode wird als eine Erleichterung für viele kommen , können Sie Ihre Identität als Frau durch einige Veränderungen gehen . Die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre sind in der Regel keine emotionale Störungen verstärken . Anstatt in die letzten Jahre niederzulassen , Blick auf die Wechseljahre als Chance , neu anzufangen . Je mehr Sie die Wechseljahre als Ende ansehen , desto wahrscheinlicher werden Sie machen, dass eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Stattdessen , Reisen, neue Fähigkeiten zu erlernen oder lernen, ein Instrument zu spielen. Ein aktives Leben wird nicht nur profitieren, Ihren Geist , sondern auch Ihren Körper gesund zu halten , wie Sie die nächste Stufe in Kraft.