Perfekte Diät für eine schwangere Frau

Wenn Sie schwanger sind, wird eine gute Ernährung noch wichtiger. Einige Mütter -zu-sein Panik über alles von Sushi-Essen zu schlürfen Latte, aber im Allgemeinen, gesunden Menschenverstand und Ihr Geburtshelfer Beratung sollten Sie sich durchsetzen . Und welche diese essentiellen Nährstoffe in der Schwangerschaft Diät hilft sicherzustellen, dass Ihr Baby bekommt die Nährstoffe, die sie braucht. Folsäure

Essen Sie viel verstärkte Getreide -und Brotsorten , Linsen, Blattgemüse und angereicherte Orangensaft , die alle reich an Folsäure , einem wichtigen Nährstoff für gesunde Schwangerschaften . Folsäure hilft Ihrem Baby Risiko der Entwicklung von schweren Neuralrohrdefekten , die Wirbelsäule und Hirnschäden führen, zu reduzieren. Es spielt auch eine Rolle bei der Verhinderung vorzeitiger Wehen und reduziert Risiko von niedrigem Geburtsgewicht und Minimierung der Risiken des langsamen Wachstum des Fötus .

Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen ( ACOG) empfiehlt, immer 600 Mikrogramm Folsäure pro Tag.
Calcium

Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung Joghurt, Milch, Lachs und Kalzium angereicherter Orangensaft auf Ihre Kalziumzufuhr zu erhöhen. Calcium hilft Ihr Baby starke Knochen und Zähne, sowie Unterstützung bei der Entwicklung des Kreislaufsystems und des Nervensystems .

ACOG empfiehlt immer 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag während der Schwangerschaft.

Protein

Essen Sie mageres Fleisch, Eier , Erdnussbutter und Tofu zu sein , dass Ihr Körper genügend Eiweiß . Protein hilft zu wachsen und Reparaturzellen , so dass es ein wichtiger Nährstoff für Ihr wachsendes Baby .

ACOG schlägt immer mindestens 60 Gramm Eiweiß pro Tag, während Sie schwanger sind.
Eisen

Steigern Sie Ihre Energie und Ihre Eisenspiegel durch den Verzehr von viel mageres Fleisch , Nüsse , Spinat und Tofu. Schwangere Frauen müssen fast doppelt so viel Eisen als nicht- schwangere Frauen, um genügend Hämoglobin für Ihren Körper Schwangerschaft erhöht das Blutvolumen zu erzeugen. Eisenmangel kann auch fühlen Sie sich müde.

ACOG empfiehlt, immer 27 Milligramm Eisen pro Tag , während Sie schwanger sind.