Natürliche Vitamine für Wechseljahre

Menopause tritt auf, wenn die Alterung der Eierstöcke nicht mehr Eisprung und produzieren Östrogen. Während des Prozesses werden die Frauen beginnen zu körperlichen Symptomen wie Hitzewallungen , vaginale Trockenheit , Schwitzen, Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit . Vitamine können eine wichtige Rolle bei der Linderung von Wechseljahresbeschwerdenzu spielen , aber, und kann in der Tat , bestimmen die Schwere der Symptome. Vitamin C

Viele Frauen erleben übermäßigen Blutungen während der Menopause Menstruation , bis zu dem Punkt zu ändern Binden oder Tampons ein Dutzend oder mehr Mal pro Tag. Dies kann etwas durch Belastung bis auf Vitamin C und Bioflavonoiden gelindert werden. Tausend Milligramm des Vitamins kann täglich eine Verringerung von Blutungen durch die Stärkung der Gefäßwände , die kurz vor und während der Menstruation schwach sind einzuleiten. Darüber hinaus kann Vitamin C Hitzewallungen und vaginaler Trockenheit zu reduzieren. Nahrungsquellen von Vitamin C vom Körper effizienter als Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen , so essen Orangen , Ananas, Melonen und Paprika.
Vitamin E

Über 80 Prozent der Menopause Frauen haben Hitzewallungen. Obwohl keine eindeutigen wissenschaftlichen Studien, die seit den 1940er-Jahren getan haben, die Wirksamkeit von Vitamin E bei menopausalen Beschwerden bewährt , wobei 800 internationale Einheiten Vitamin E kann täglich eine gesündere Alternative als natürliche Hormon-Ersatz- Therapie sein. Das Vitamin wirkt als Östrogen -Ersatz, nicht nur Linderung von Hitzewallungen, sondern auch Nachtschweiß , Stimmungsschwankungen und Trockenheit der Scheide . Nahrungsquellen reich an Vitamin E sind Sonnenblumenkerne , Weizenkeime, Vollkornprodukte und Spinat.
Niacin

Niacin , auch als Vitamin B-3 bekannt ist, bekannt, um Menstruationsbeschwerden zu lindern , als auch Frauen zu helfen, besser zu schlafen während der Wechseljahre . Eine tägliche Dosis von 25 bis 100 mg empfohlen. Hühnerbrust , Kalb und verstärkte Getreide sind gute Quellen für Niacin.
Vitamin B-6

Stress, Depressionen, Müdigkeit und Reizbarkeit, die durch hormonelle Schwankungen während verursacht werden Klimakterium kann zu einer Verarmung an Vitamin B-6 führen . Um diese Symptome sowie Krämpfe zu lindern, und um die Leber regulieren Östrogenspiegel , eine tägliche Dosis von 30 mg (aber niemals in Verbindung mit Vitamin E ) empfohlen. Foods B-6 enthalten, sind Bananen , Avocados , Eier , brauner Reis , Huhn und mageres Rindfleisch .
Vitamin B-12

Vitamin B-12 ist wichtig für die Herstellung von roten Blutkörperchen. Ein B-12 -Mangel kann zu Blutarmut führen, was zu niedrigeren Energieniveaus während der Wechseljahre führen kann. Um die empfohlene Tagesdosis von B-12 zu gelangen, nehmen sechs Mikrogramm täglich. Nahrungsquellen sind Muscheln, Schinken, Königskrabben , Lachs und Thunfisch.