Diäten für werdende Mütter

Essen eine gut ausgewogene Ernährung ist wichtig für werdende Mütter , weil es hilft, pflegen die gesunde Entwicklung des Fötus. Werdende Mütter sollten auch ihre Flüssigkeit , Eiweiß, Kalzium und Folsäure-Aufnahme , die das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft und der frühen Arbeit senkt erhöhen. Bakterien

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Bakterien beherbergen . Nach Babycenter.com kann roh , nicht pasteurisierte Milch , Weichkäse , Pastete , ungenügend gekochtem Fleisch und Geflügel Bakterien, die den Fötus schädigen tragen kann. Sie sollten auch vermeiden, essen nicht pasteurisierte Säfte , rohe Sprossen und Lebensmittel mit roh oder leicht gekocht Eiern. Außerdem kochen alle Lebensmittel , insbesondere Fleisch , gründlich, um sicherzustellen, dass es keine rohen Teile.
Flüssigkeiten

Trinken Sie viel Flüssigkeit zu bleiben hydratisiert. Hydration ist ein wichtiges Thema in der Schwangerschaft --- nicht trinken genug Flüssigkeiten verringert Ihre Energie und verursacht Verstopfung. Nach iVillage.com , kann auch dazu führen, Austrocknung vorzeitige Wehen, Blutungen und Fehlgeburten . March of Dimes empfiehlt Frauen trinken sechs bis acht Gläser Wasser , Saft oder Milch jeden Tag. Saft und Milch liefert auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe wichtig für Schwangerschaft Gesundheit, einschließlich Folsäure und Kalzium.
Folsäure

Essen 1000 mg Folsäure oder Folsäure jeden Tag. Folsäure verhindert erhebliche Geburtsfehler, wie Rückenmarksfehlbildungen, Hirnfehlbildungenund Neuralrohrdefekte . Es senkt auch das Risiko von vorzeitigen Wehen . Nach der Mayo Clinic, gute Quellen für Folat oder Folsäure angereicherte Cerealien , Spinat , Spargel , Erdnüsse , Bohnen und Orangen. Prenatal Vitamine enthalten auch Folsäure.
Calcium

Calcium ist ein weiteres wichtiges Vitamin für die Schwangerschaft die Gesundheit, weil es deinen Kreislauf-, Muskel-und Nervensystem verbessert . Calcium stärkt auch die Knochen und Zähne der Mutter und des Kindes.

Die Mayo Clinic empfiehlt raub 1.000 mg Kalzium pro Tag. Teenager , die schwanger sind, sollten 1300 mg konsumieren. Gute Quellen für Kalzium sind Joghurt, Milch , Käse, Kalzium angereicherte Säfte, Lachs , Spinat und Getreide. Prenatal Vitamine enthalten auch Kalzium.
Protein

Protein ist wichtig für die Gesundheit des Kindes , hilft es während der zweiten und dritten Trimester wachsen. Werdende Mütter sollten für 71 Gramm Protein pro Tag wollen fetale Wachstum zu fördern. Gute Proteinquellen sind Geflügel, Fisch , Quark, Milch, Eier und Erdnussbutter.