Menstruationszyklus und Ernährung

einer Frau Menstruationszyklus wird durch eine Reihe von physiologischen Veränderungen im Körper , einschließlich der Menstruation und Ovulation ist. Während einer durchschnittlichen Zeit von 28 Tagen , erfährt der Körper auch emotionale und körperliche Veränderungen , von denen viele Beschwerden verursachen. Aber es gibt Hoffnung : Eine gesunde Lebensweise , die eine richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung können die Symptome mit dem Zyklus damit verbundene Abnahme beinhaltet . Fakten über Menstruationszyklus

Der Menstruationszyklus ist eine Reihe von physiologischen Veränderungen fruchtbaren Frauen Erfahrung als der Körper bereitet sich jeden Monat für eine mögliche Schwangerschaft. Menstruation , die auch als eine Periode , ist Teil des Zyklus, in dem eine Frau die Monatsblutung auftritt. Während der Menstruation , der Körper wirft die Auskleidung der Gebärmutter und Blut fließt aus einer kleinen Öffnung im Gebärmutterhals. Das Blut verlässt den Körper durch die Scheide .

Eisprung erfolgt , wenn das Ei in einem der Eierstöcke beginnt zu reifen . Etwa in der Mitte einer typischen 28- Tage-Zyklus , verlässt das Ei den Eierstock . Das Ei wandert dann durch den Eileiter in die Gebärmutter , wo Hormone die Gebärmutterschleimhaut für die Schwangerschaft unter den richtigen Bedingungen hergestellt.

Eine durchschnittliche Regelblutung dauert drei bis fünf Tage , während andere so lange dauern kann, wie zwei Wochen . Die durchschnittliche Zyklus dauert 28 Tage. Ein Zyklus beginnt mit dem ersten Tag einer Periode auf den ersten Tag der nächsten Periode .
Prämenstruelles Syndrom

Prämenstruelles Syndrom , die gemeinhin als PMS bezeichnet, ist ein Zustand, der durch eine Reihe von körperlichen und emotionalen Symptome, die nach dem Eisprung auftreten und vor der Menstruation beginnt . Symptome der Erkrankung unterscheiden sich in Schweregrad und die Ursache ist noch nicht bestimmt werden . Obwohl PMS ist nicht vollständig verstanden , glauben viele Ärzte, die Änderung in Progesteron , Östrogen und Testosteron kann zu dem Syndrom zuzuschreiben.

Symptome von PMS sind Bauchkrämpfe , Stimmungsschwankungen, Angst , Blähungen durch Wassereinlagerungen verursacht , vorübergehende Gewichtszunahme , extreme Heißhunger , Kopfschmerzen, Akne und empfindliche Brüste .
Ernährung

Während der Menstruation , die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist der Schlüssel zur Verringerung negativer Auswirkungen mit der Menstruation

Aufrechterhaltung ausreichender Konzentrationen von Eisen verbunden sind, sollten von hoher Bedeutung sein. Während einer durchschnittlichen Zeitraum , Frauen verlieren etwa 1/4 Tasse (oder fast 2 Unzen ) von Blut, und diejenigen, die eine starke Blutung zu verlieren noch mehr zu erleben. Bügeleisen, die im Blut zu finden ist , wird in den Tagen der Regelblutung verloren. Um Eisen im Körper zu steigern , essen Lebensmittel reich an Eisen. Gute Quellen für Eisen sind Fleisch , Geflügel, Fisch , Hülsenfrüchte und Getreide angereichert .

Frisches Gemüse in größeren Mengen sind hilfreich, Lebensmittel zu konsumieren , insbesondere wenn Sie Verstopfung oder Verdauungsstörungen während Ihres Zyklus zu erleben.

für optimale Ergebnisse ist es wichtig, für Frauen , eine strenge Diät vor und während der Menstruation zu folgen. Essen die richtigen Lebensmittel werden Wassereinlagerungen, Gewichtszunahme, Akne und andere Faktoren, die mit dem Menstruationszyklus zu verringern.
Medikamente

Eine Vielzahl von Medikamenten zur Linderung der Beschwerden der Ihre Menstruation und das prämenstruelle Syndrom (PMS) .

Hormonelle Verhütungspillen , Pflaster und vaginalen Verhütungs Ringe enthalten Hormone , die den Eisprung verzögern und verringern das Auftreten von Menstruationsbeschwerden.

moderate Krämpfe , Medikamente vorgeschrieben , dass Ibuprofen, Naproxen und Ketoprofen enthalten . Diese nonsteroidial entzündungshemmende Medikamente können Medikamente wie Advil , Midol , Aleve und Actron gefunden werden.
Lösungen

Obwohl der Menstruationszyklus bei Frauen ist unvermeidlich , bevor sie erreichen das Alter der Menopause (in der Regel um die 50 Jahre alt) , Frauen können Maßnahmen ergreifen , um Beschwerden während des Zyklus zu erleichtern.

vermeiden Sie Lebensmittel, verschlechtern oder den Menstruationszyklus und PMS verschlimmern. Lebensmittel zu vermeiden, enthalten Koffein, Alkohol , Milch, raffinierten Zucker , Salz oder Natrium, und fetthaltige Lebensmittel.

Regelmäßige Bewegung wird empfohlen, Spannung und Angst freizugeben, während die Förderung der Freisetzung von Endorphinen .