Wie man Gewicht verlieren Perimenopause

Es ist nicht ungewöhnlich für eine Frau , Gewicht zu gewinnen , als sie ihren Wechseljahren nähert . Die frustrierende Sache ist , dass das Gewicht wird schwieriger, sobald der Östrogenspiegel im Körper zu verlieren, beginnen zu sinken. Um die Sache noch schlimmer zu machen , verminderte Aktivität , als Individuen älter werden, verlangsamt sich der Stoffwechsel macht es leichter, sich auf unerwünschte Pfunde setzen . Als Ergebnis haben viele Frauen Gewichtszunahme um die Taille und Hüfte. Die gute Nachricht ist, dass einige grundlegende Veränderungen im Lebensstil können Sie auf dem richtigen Weg , um das Gewicht zu verlieren setzen . Anleitung
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Verbrauchen weniger Kalorien als Ihr Körper verbrennt , aber jeder Tag nicht einschränken Kalorien auf weniger als 1.800 Kalorien. Wenn Sie das tun , kann Ihr Körper Fett Erhaltung beginnen , und das ist nicht das, was Sie tun möchten. Eine gute Faustregel ist , um Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 200 Kalorien zu reduzieren, um Ihr Gewicht zu halten , wenn Sie Ihre Mitte der 40er Jahre zu erreichen. Beschränken Nahrungsfett nicht mehr als 35 Prozent der Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen .
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Mehr Östrogen wieder in Ihrem Körper durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Soja , Süßkartoffeln, Weizen, Reis , Luzerne , Äpfel , Kirschen, Pflaumen und Kartoffeln. Lebensmittel reich an Östrogen- Hilfe, um niedrige Spiegel des Hormons , die im Fett gespeichert wird, zu steigern. Essen eine gesündere Ernährung ist auch als eine sichere Alternative zur Hormonersatztherapie (HRT) sein . Ergebnisse einer Studie, die im Journal der American Medical Association ( JAMA) veröffentlicht wurden, zeigen , dass synthetische Hormone einer Frau das Risiko von Herzerkrankungen , Schlaganfälle und Blutgerinnsel sowie Brust-und Eierstockkrebs erhöhen.
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Übung, um den Stoffwechsel anzukurbeln und bauen Muskelmasse. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität und Bewegung für mindestens 30 Minuten, vier bis fünf Mal pro Woche. Umfassen sowohl Aerobic-und Krafttraining Übungen in Ihr Workout-Programm .
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Stopp Betreten dieser Waage im Badezimmer . Besessen beobachten die Zahlen auf der Skala wird dir nicht helfen , das Gewicht schneller zu verlieren. Es sollte genug sein, damit Sie Ihr Gewicht einfach nur einmal in der Woche zu überwachen. Wiegen Sie sich in der gleichen Zeit jede Woche , aber wir , wie Sie sich fühlen und wie gut Ihre Kleidung passt Ihre primäre Führungen.
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Halten Sie Stress in Schach. Frauen gehen durch Perimenopause finden sich oft an einem Punkt in ihrem Leben , wenn ihre Karrieren sind die größte Herausforderung und ihre familiären Verpflichtungen die anspruchsvollsten. Hinzu kommt, dass die alternden Eltern brauchen mehr Zeit und eine Frau zu helfen. Lebensgewohnheiten einen Unterschied machen , wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Sie können nicht nur betonen, dass Sie mehr essen wollen , müssen Sie geistig gesund , um bei der Einnahme aus dem Pfund und halten sie weg erfolgreich zu sein.