Wechseljahre & Ernährung

Die Menopause ist die Zeit im Leben einer Frau, wenn ihr Körper verändert sich und bereitet sich auf nicht mehr menstruieren . Während der Wechseljahre , wird Ihr Körper beginnen , um die Symptome , die signalisieren, Ihr Körper verändert haben . Eine gesunde Ernährung kann dabei helfen, Symptome oder nachteilige Auswirkungen der Wechseljahre. Ändern Hormone und Symptome

Das Durchschnittsalter einer Frau ihre letzte Regelblutung haben, ist 51 . Aber vor dieser Zeit , wird ihr Körper beginnen mit Symptomen, die bedeuten, ihr Körper ist immer bereit, ganz aufhören mit Perioden . Alle Änderungen , die Ihr Körper erlebt werden aufgrund von Änderungen in den Hormonen, die Ihr Körper produziert , wie beispielsweise die Menge an Östrogen in den Eierstöcken produziert. Wenn der Östrogen reduziert wird, wirkt sich Ihr Bedarf an bestimmten Nährstoffen , die mit gesunden Lebensmitteln ersetzt werden kann.

Die körperlichen Symptome der Wechseljahre sind für jeden Frau. Ihre Zeiten können unregelmäßig werden , und Sie können Hitzewallungen erleben . Ihre Genitalbereich kann trockener werden und die Membranen dünner auf einen Rückgang der Östrogenspiegel . Andere Symptome können Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen , Antriebslosigkeit , Müdigkeit , Gewichtszunahme und Konzentrationsschwierigkeiten . Osteoporose und Herzerkrankungen werden zwei gemeinsame gesundheitliche Probleme während und nach der Menopause.
Calcium

Calcium ist ein sehr wichtiger Nährstoff , während in den Wechseljahren , da Osteoporose viel häufiger wird während des dieses Mal . Calcium -reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten sind Joghurt, Milch und andere Milchprodukte , Brokkoli und Hülsenfrüchte. Unter einem Kalzium -oder Orangensaft trinken mit Calcium ist ratsam. Calciumcarbonat und Calciumcitrat mit Vitamin D sind Kalzium , die Ihrem Körper gut absorbieren. Sie müssen rund 1.200 mg Calcium und 800 IE Vitamin D pro Tag , nach der University of Pittsburgh Medical Center.

Seien Sie sich bewusst , dass Lebensmittel , die reich an Koffein kann zu Osteoporose verknüpft werden. Nach der National Library of Medicine "Unter den älteren Frauen, bei denen Calciumbilanz Leistung beeinträchtigt , hohe Koffeinkonsum kann zu kortikalen Knochenverlust prädisponieren " .
Eisen

Während der Wechseljahre , könnte man glauben , dass Sie müde sind eine Menge Zeit. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Eisen sind , wie Fisch, mageres rotes Fleisch, Eier, Gemüse und Mandeln zur Abwehr von Anämie.
Low-Fat Foods

Risiko von Herzerkrankungen erhöht sich, wenn Sie in die Wechseljahre zu gehen, nach dem National Institute on Aging . Halten Sie Ihr Gewicht durch gesunde fettarme Lebensmittel steht im Einklang Ihr Herz gesund sehr wichtig. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel und essen Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel , und trinken Sie viel Wasser. Soda und Lebensmittel mit hohem leere Kalorien vermeiden. Steigern Sie Ihre Übung jeden Tag, um Energie zu steigern und das Gewicht zu halten während der Wechseljahre .
Soy

Hinzufügen von Soja-Produkte auf Ihre Ernährung , um die Symptome der Menopause von Hitzewallungen reduziert , nach dem National Institute on Aging . Die Phytoöstrogene in Soja- Lebensmittel sind ähnlich wie Östrogen und scheinen dazu beitragen, die Symptome der Menopause . " Hitzewallungen sind in der Regel um 40 Prozent reduziert ", wenn Sie Soja in der Ernährung zu erhöhen, nach einem einem Artikel auf msnbc.com . Nahrungsmittel mit hohem Phytoöstrogene gehören einige Getreide , Hülsenfrüchte, Soja-Milch , Soja, Sojamehl und Sojaproteine ​​.
Warnungen

Senken Sie Ihre Koffein -und Alkoholkonsum zur Verringerung der Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen, nach der University of Pittsburgh Medical Center. Darüber hinaus vermeiden würzigen Speisen , die Hitzewallungen auslösen können . Wenn Sie rauchen , ist es ein guter Zeitpunkt, um mit dem Rauchen aufzuhören , da es zu Herzerkrankungen , Osteoporose und Krebs beiträgt.