Bauch-Übungen Nach einer C- Section

Neun Monate lang , die Haut und Muskeln des Bauches sind gespannt auf Ihre Baby. Ihre C-Abschnitt Jetzt gehabt haben, Ihr Baby ist da, der OK von Ihrem Arzt erhalten haben, und Sie sind bereit , um Ihre Figur zurückzugewinnen sind . Was ist der beste und sicherste Weg, um darum, Ihren Vor-Schwangerschafts- Bauch zurück? Bevor Sie beginnen

Weil Ihre Bauchmuskeln während der Schwangerschaft so viel gedehnt wird, könnte eine Trennung als Rektusdiastase bekannt aufgetreten. Wenn Sie ein prall Linie in der Mitte des Magens sehen können, wenn Sie sich hinlegen und Ihre Bauchmuskeln angespannt , haben Sie diese Bedingung. Seien Sie nicht beunruhigt ; Rektusdiastase ist sehr verbreitet. Allerdings kann diese Lücke vier bis sechs Wochen , um zu heilen . Um zu verletzen Ihre Bauchmuskeln zu vermeiden, ist es wichtig, für die Heilung warten zu beenden .
Erste Schritte

Sobald Ihr Rektusdiastase verheilt ist , beginnen mit etwas sanfter, einfache Bauch-Übungen.

liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen . Atmen Sie langsam aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in. Halten Sie Ihren Rücken flach und sich vorstellen, dass Sie ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach unten , um Ihre Wirbelsäule berühren. Dann langsam entspannen und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie einen langen, langsamen Atemzug inhalieren.

Wie Sie Ihren Bauch arbeiten , vergessen Sie nicht, Ihren Rücken sowie zu stärken. Ein starker Kern ist wichtig für alle körperlichen Aktivität und hilft, Verletzungen zu vermeiden.

Straffen Sie Ihre Rückenmuskulatur , tun einige erweiterte Zehen berühren . Aus einer stehenden Position , heben Sie die Arme über den Kopf und atmen tief ein. Atmen Sie langsam aus und gleichzeitig nach vorne beugen , bis hinunter zu den Zehen zu berühren.
Stärken und Ton

Sie stärker werden , können Sie mehr Tonungstechniken hinzufügen. Zwei Muskelaufbau und Stärkung der Übungen sind die Beckenneigung und knirscht wie hier beschrieben:

Beckenneigung- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie das Becken vom Boden ab und ziehen im unteren Bauchmuskeln. Auch hier vorstellen, Sie ziehen Ihre Bauchmuskeln nach unten , um Ihre Wirbelsäule berühren. Wie Sie Ihre Bauchmuskeln zu engagieren , halten Sie diese Position für eine Anzahl von 10

Crunches - . Liegen auf dem Boden mit den Füßen auf dem Boden, die Arme kreuzen und ruhen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Heben Sie den Kopf und den Oberkörper aus dem Boden , halten Sie Ihre Schultern und Nacken entspannt. Langsam heben Sie sich eine 45-Grad- Winkel, wie Sie ausatmen. Sie fühlen sich Ihre Bauchmuskeln zu engagieren. Dann, wie Sie einatmen, langsam senken sich nach unten

Side Crunches - . Liegen auf dem Boden mit den Füßen auf dem Boden, die Arme kreuzen und ruhen Sie Ihre Hände auf Ihre Schulter. Heben Sie den Kopf und den Oberkörper aus dem Boden , halten Sie Ihre Schultern und Nacken entspannt. Langsam heben Sie sich eine 45-Grad- Winkel, wie Sie ausatmen, und drehen Sie an der Seite , so dass Ihre Schulter ist in der Lage, das Gegenteil Knie zu berühren . Atmen Sie aus und drehen Sie langsam zurück in die Mitte , wie Sie Ihren Oberkörper senken. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.