Easy Guide to Kegel-Übungen

Kegel-Übungen , nach ihrem Gründer , Dr. Arnold Kegel genannt , beinhalten Contracting und Loslassen Ihre Beckenbodenmuskulatur. Beckenbodenmuskulaturhelfen bei der Unterstützung der Blase , Gebärmutter und Darm. Die Stärkung dieser Muskeln wird helfen, Probleme, die mit dem Alter wie schlechte Blasenkontrolle oder Harninkontinenz auftreten, zu vermeiden. Kegel-Übungen sind am häufigsten für schwangere Frauen und diejenigen, die unter Harninkontinenz vorgeschrieben. Holen Sie sich das Gefühl

Sie können nicht erkennen, die Sie mit den Muskeln des Beckenbodens vertraut sind, aber wenn Sie schon einmal Ihren Urin zu halten , oder einen Urinstrahl in seinem natürlichen Fluss zu stoppen haben, haben Sie verwendet, die Muskeln der Beckenboden . Wenn Sie sich nicht sicher, was diese Muskeln fühlen, wie sind, können Sie , indem Sie versuchen , eine Urinstrahl stoppen experimentieren , aber nicht zur Gewohnheit es nicht machen, wie es beginnen können , um die Muskeln zu schwächen.
Routine-Übung

Sobald Sie das Gefühl der Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur haben, können Sie Ihre Kegel-Übung Routine starten. Achten Sie darauf, Ihre Blase ersten leeren, und dann finden Sie eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen. Die Muskeln , und halten es für ein paar Sekunden. Lassen Sie für ein paar Sekunden und Vertrags wieder . Auftrag und lassen Sie zehn Mal , jeweils für ein paar Sekunden. Arbeiten Sie sich bis zu zehn -Sekunden-Takt , Vertrags zehn Sekunden und Loslassen für zehn Sekunden. Stellen Sie sicher , dass Sie nur Vertrags Ihre Beckenbodenmuskulatur , wie Sie dies tun. Entspannen Sie sich den Rest des Körpers, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Andere Technik

Eine weitere wirksame Methode ist , sich vorzustellen, Ihre Muskeln sind ein Aufzug. Wie Sie Vertrag vor, dass der Aufzug hinauf in den vierten Stock . Sie können eine Aufwärtsbewegung fühlen, wie Sie schrumpfen. Halten Sie den Aufzug bis in den vierten Stock für ein paar Sekunden. Dann lassen Sie den Aufzug in den dritten Stock und halten Sie für ein paar Sekunden. Lassen Sie in den zweiten Stock und halten , und dann schließlich vollständig freizugeben, als Ihren Aufzug kommt wieder nach unten in den ersten Stock . Sie können mit dieser Technik zu experimentieren , steigt langsam eine Etage in einer Zeit , Senken einer Etage in einer Zeit , oder beides.

Führen der Kegel-Übungen drei Mal am Tag. Wie können sie in jeder Position durchgeführt werden , können Sie sie tun, während am Telefon sprechen , im Bus oder während einer beliebigen Anzahl von Aktivitäten während des Tages . Wenn Sie im Einklang mit der Bewegung sind , werden Sie beginnen , um Ergebnisse in zwei bis drei Monaten zu sehen.