Wie Menopause ohne Medizin verwalten

Obwohl viele Leute denken, die Menopause ist ein Zustand, der mit Hormonen behandelt werden muss , ist dies nicht immer wahr. Menopause erfordert keine Behandlung im Rahmen der Mayo Clinic und der American Academy of Family Physicians ( AAFP ) . Allerdings sind die Symptome der Wechseljahre erfordern oft einige Lifestyle-Anpassungen . Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, die Wechseljahre ohne Medikamente zu verwalten , und Sie können diese Strategien jetzt beginnen. Was Sie
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Brauchen
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Cool down Hitzewallungen. Hitzewallungen sind durch eine Vielzahl von Dingen , einschließlich würzigen Speisen , Koffein, Alkohol, heiße Getränke und warme Temperaturen ausgelöst . Einfach Vermeidung dieser Trigger können Linderung bringen . "Dress in Schichten , und halten eine Fan in Ihrem Hause oder am Arbeitsplatz ", sagt Frauengesundheit, Frauengesundheit Informationsquelle der US-Regierung .
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Verbesserung der Schlaf . Körperliche Aktivität hilft, Hilfe in eine gute Nachtruhe . Bewegung ist immer gut, aber tun Sie es nicht zu nah an dem Schlafengehen. Es ist auch eine gute Idee zu arbeiten , schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen und Rauchen zu vermeiden. Alkohol-und Koffeinkonsum sollte nie vor dem Schlafengehen auf, da diese Stimulanzien könnten Sie wach zu halten. Noncaffeinated Tees und warme Milch sind anfälliger für Schläfrigkeit verursachen. Nehmen Sie nicht Nickerchen . Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl , wie Frauen Gesundheit empfohlen.
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in körperliche Aktivitäten zu engagieren. Führende einen aktiven Lebensstil ist in vielerlei Hinsicht gut für Sie. Es hilft, Gewicht zu halten und Hilfsmittel in die Verbesserung der Energie , psychische Gesundheit und Stimmungen. Frauen, die in zu engagieren , die Schwere der Hitzewallungen nach der AAFP . Neunzig Minuten aerobe Aktivität pro Woche wird von Frauen Gesundheit empfohlen.
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Ernähren Sie sich gesund voll von einer Vielzahl von Gemüse , Obst und Vollkornprodukte. Seien Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium (1200 mg pro Tag) und Vitamin D ( 800 IE pro Tag) sind . Reduzierenden Zucker und Koffein werden die Symptome der Menopause zu reduzieren, behauptet der Harvard Health.
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Praxis gute psychische Gesundheit. Ihre Emotionen nicht vernachlässigen . Hormonschwankungen und Stimmungsschwankungen wird Stress erhöhen. Hohes Maß an Stress zu Wechseljahrsbeschwerden schlimmer noch, nach der Harvard School of Public Health ( HSPH ) . Um diesen Stress zu bekämpfen, üben Entspannungstechniken wie Atemübungen , Yoga, Meditation oder Biofeedback. Betrachten wir ein Support-Gruppe wie im Gespräch mit Gleichaltrigen Dinge löst Verspannungen .
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Aufhören zu rauchen . Rauchen kann die Intensität von Hitzewallungen zu reduzieren, nach HSPH . Rauchen kann auch induzieren frühen Menopause.
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Betrachten Soja. Eine Ernährung reich an Soja verknüpft ist " stärkere Knochen vor allem in den ersten 10 Jahren nach der Menopause ", berichtet AAFP . Darüber hinaus " können regelmäßig essen und trinken Soja auch sogar die Symptome der Menopause helfen." Weist jedoch darauf hin, dass auch AAFP Studien haben gemischte Ergebnisse .