Wie Kegels richtig macht

Dr. Arnold Kegel , ein Frauenarzt , die Idee der Becken- Muskel-Übungen bei der Suche nach Frauen mit Blasenkontrolle Erholung nach der Schwangerschaft und Geburt zu unterstützen. Kegel (sprich KAY- gul ) Übungen durchgeführt , um die Muskeln im Beckenboden zu stärken. Diese Muskeln unterstützen die Blase, Darm und Gebärmutter. Doing Kegel-Übungen regelmäßig kann das Risiko der Entwicklung Harninkontinenz zu reduzieren, wie man älter wird, sowie Hilfe bei Harninkontinenz, bereiten Sie auf die Geburt und die Hilfe bei der Erholung nach der Geburt. Als Bonus wird Kegels Ihr Sexualleben zu verbessern. Der beste Teil dieser Übung ist , dass es überall durchgeführt werden , zu jeder Zeit , egal ob Sie im Sitzen, Stehen oder Liegen - und niemand , aber Sie werden wissen . Was Sie und
Badezimmer
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

stoppen den Fluss des Urins während der Verwendung der Badezimmer ist der einfachste Weg, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu finden. Die Muskeln , um den Fluss des Urins zu stoppen. Entspannen Sie sich und wiederholen. Wenn Sie in der Lage , um den Urinfluss zu stoppen sind, können Sie die richtigen Muskeln gefunden zu haben.

Sie können auch testen , dass Sie Vertrags die richtigen Muskeln , indem Sie einen sauberen Finger in die Scheide . Vertrags-und Release. Sie sollten sich Ihre Vagina um den Finger ziehen und der Beckenboden wird nach oben zu bewegen .
2

Auftrag der Beckenbodenmuskulatur und halten Sie für drei Sekunden. Lassen Sie und entspannen Sie sich für drei Sekunden. 10 Mal wiederholen .
3

Arbeiten bis die Muskeln und hält 10 Sekunden lang . Seien Sie für 10 Sekunden zwischen den Kontraktionen. 10 Mal wiederholen .
4

Ihre Kegels drei Mal am Tag üben , die Durchführung einer Reihe von 10 Kegel jeder Zeit. Sie sollten erwarten, Ergebnisse innerhalb von sechs bis acht Wochen fühlen.