Wie Unregelmäßige Gefühle während der Wechseljahre Steuerung

Menopause ist ein bedeutender Übergang für viele Frauen. Ihr Körper erfährt eine Menge Veränderungen und Hormonspiegel dramatisch verändern. Dies kann emotionale Probleme wie Depressionen und Stimmungsschwankungen verursachen. Viele Self-Care- Strategien emotionalen Störungen zu lindern. Diese Verfahren sind am wirksamsten, wenn sie in Verbindung miteinander verwendet . Anleitung
regelmäßig
1

Übung . Richten Sie für 30 Minuten Aktivität mindestens drei Tage die Woche. Übung lindert Stress und fördert die Entspannung . Eine Kombination aus Ausdauertraining , wie Laufen, Schwimmen oder Wandern, mit Krafttraining ist am besten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine geeignete Therapie.
2

Holen Sie sich mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Als gut ausgeruht fördert das allgemeine Wohlbefinden und die Vorteile emotionale Gesundheit. Versuchen Sie, ausüben früher in den Tag und vermeiden Sie Koffein, zumindest in der Nacht , wenn man es nicht aufgeben komplett .
3

Experimentieren Sie mit verschiedenen Entspannungs-und Stressreduktionsmethoden. Dazu gehören Meditation , tiefes Atmen , Yoga , Tai Chi, positive Visualisierung und Hypnose. Finden Sie die Methoden, die für Sie am besten arbeiten und sich verpflichten, sie regelmäßig. Diese Aktivitäten fördern Balance und wird helfen, erratische Stimmungsschwankungen in Schach.
4

mit natürlichen Vitaminen und Kräuter Supplement . Alternative Medizin -Experte Andrew Weil , MD, sagt B- Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stress und kann zu einer verbesserten emotionalen Gesundheit. Er empfiehlt auch, Traubensilberkerze, Dong Quai und Leinsamen auf hormonelle Ungleichgewichte, die zu emotionalen Symptome beitragen ehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über natürliche Nahrungsergänzungsmittel , um festzustellen , ob sie für Sie geeignet sind und eine Anleitung für die richtige Dosierung zu erhalten.
5

Versuchen Akupunktur. Die University of Maryland Medical Center untersuchten Studien und fand es wirksam zur Linderung Stimmungsschwankungen bei einigen Frauen war . Immer mit einem lizenzierten Arzt , wenn Sie diese Behandlungsmethode zu arbeiten.
6

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie finden, Self-Care- Maßnahmen nicht Linderung Ihrer emotionalen Symptome , oder Sie finden sie signifikant mit Alltag zu stören . Zusätzliche Therapie und /oder Medikamenten erforderlich sein. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die beste Vorgehensweise zu entscheiden.