Wie man in den Wechseljahren Muscle Rebuild

Gewichtszunahme während der Wechseljahre ist ein Problem für viele Frauen. Allerdings müssen Frauen in der Menopause auch auf den Aufbau von Muskel zusätzlich zu halten , ihr Gewicht nach unten zu konzentrieren. Was Sie
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Speichern Sie Ihre Muskeln während der Wechseljahre
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Verstehen Sie, dass hormonelle Veränderungen, die während der Wechseljahre auftreten verschärfen Muskelverlust , nach Michelle Warren , MD, des Center for Menopause , Hormonstörungen und Gesundheit von Frauen in New York City die Columbia -Presbyterian Eastside Hospital. Muscle ist schwieriger aufrecht zu erhalten als Fett. Muscle Bindung erfordert mehr Energie als Fettgewebe tut, also es wird einige Arbeit , um die Muskeln , die Sie haben zu halten und weitere zu bauen.
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Bedenken Sie, dass eine Frau so viel wie 1 verlieren /3 Pfund Muskeln pro Jahr nach ihrer Mitte der 30er Jahre , nach Lynn Grieger , RD, CDE , ivillage Caringonline.com.The und konnte in einem 6 -Pfund- Verlust von Muskel über einen Zeitraum von 20 Jahren führen. Wenn eine Frau Muskel verliert , gewinnt sie Fett. Ihr Gewicht wird steigen zusammen mit Ihrem Körperfett.
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Verhindern von Muskelverlust durch die Arbeit stattfindet, sowie Gebäude-und Wiederaufbau Ihrer Muskeln. Man muss sich immer die Ausübung in den Wechseljahren , da Sie für die Entwicklung von Osteoporose, oder poröse Knochenkrankheit sind in Gefahr. Sie sind zu einem höheren Risiko, an diesen Zustand , wenn Sie sesshaft sind , haben eine schlechte Ernährung, mangelnde Calcium und haben es versäumt, routinemäßig auszuüben. Übung hält Ihr Gewicht , Ihre Muskeln abgeschwächt , Ihre Knochen stark und Gelenke flexibel.
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Nehmen Sie an einer Yoga-Klasse. Dies wird helfen, die Muskeln und erhöht zugleich Ihre Flexibilität , Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht verbessern sowie Beihilfe Sie bei der Bewältigung von Stress.
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Fahrstuhl Hand Gewichte . Kaufen Sie ein 3 -Pfund- oder 5 -Pfund- Set und heben sie beim Gehen oder vor dem Fernseher. Miriam E. Nelson , Ph.D. , Associate Chef der Humanphysiologie -Labors an der Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging an der Tufts University, und Professor an der School of Nutrition Wissenschaft und Politik, eine Studie über die nach den Wechseljahren Frauen. Es zeigte sich, dass Frauen, die nicht heben Gewichte verloren hat Muskelmasse und Knochenmasse ; während diejenigen, die hatte Ergebnisse, die sie physisch 15 bis 20 Jahre jünger als ihre nicht- Hebe Pendants gehoben.
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Erkenne, dass Lendenknochenist die poröse Knochen im Körper und schnell Masse verliert , nach Enotalone.com und einer Studie von Dr. LA Pruit getan , die in der erschien "Journal of Bone and Mineral Research ". Die Studie zeigte , dass bei Frauen in Krafttraining teilnahm, deutlich erhöht ihre Lendenknochendichte . Es war einmal gedacht, dass es unmöglich war, die Lenden- Knochen wieder aufzubauen ; Dies ist jedoch nicht der Fall.