Wie zur Bekämpfung von Wechseljahre Gewichtszunahme

Wie Sie durch die Wechseljahre gehen , kann einer der unglücklichen Änderungen Gewichtszunahme sein . Bei den meisten Frauen , so geschieht dies , weil der Körper beginnt , um Muskeln zu Fett , die so viele Kalorien nicht brennt einzuschalten. Um es noch schlimmer zu machen, geschieht dies in der Regel die Gewichtszunahme in der Bauchregion , die zu gesundheitlichen Problemen hinzu. Trotz der Veränderungen, die in Ihrem Körper , können Sie die Schritte , um die Auswirkungen zu minimieren. Durch Anschluss an eine richtige Ernährung und Pflege einer Routine-Übung , können Sie die Wechseljahre Gewichtszunahme zu kämpfen. Anleitung
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Essen Sie nur , wenn Sie hungrig sind. Viele Menschen essen zu anderen als den Hunger , etwa wenn sie sich langweilen oder einsam sind Gründe . Um dies zu bekämpfen , achten Sie , wenn Sie nach etwas zu essen zu erreichen. Fragen Sie sich , ob Sie wirklich hungrig sind oder ob Sie erfüllen eine andere Not sind . Wenn es Letzteres ist , für etwas anderes zu tun.
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Planen Sie eine Routine-Übung. Übung verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, zu verlieren oder Gewicht. Wenn Sie weniger aktiv , wenn man älter wird , wird dieser Mangel an Bewegung Gewichtszunahme ab den Wechseljahren noch verschärfen . Kampf dem Fett mit regelmäßiger Bewegung . Machen Sie einen Wochenplan , der Bewegung in Ihr Leben enthält und dabei zu bleiben.
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Muskeln aufbauen durch Krafttraining . Da Ihr Körper zu verlieren natürlich einige seiner Muskel , sollten Sie die notwendigen Schritte zu ergreifen, um die Muskeln aufzubauen . Ein Heim- Training, das Widerstand Bands verwendet, kann Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen . Sie können auch einen Video-Training zu nutzen.
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Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie essen und zu brennen. Wenn Sie nicht strikt beachtet , können Sie die Kalorien, die Sie essen und überschätzen die Kalorien , die Sie brennen zu unterschätzen. Behalten Sie den Überblick mit Hilfe eines Ernährungstagebuch . Eine Online- Ressource , wie das bei Sparkpeople.com , kann Ihnen helfen , um Mahlzeiten zu planen und automatisch zählen die Kalorien in der Nahrung, die Sie essen.
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Treffen Sie sich mit einem Profi. Wenn Ihre Bemühungen nicht zahlen sich aus , sprechen Sie mit einem persönlichen Trainer, der bei Frauen in den Wechseljahren spezialisiert . Sie kann in der Lage , Ihnen Ratschläge , die speziell auf Ihre Bedürfnisse ist zu bieten. Sie können auch lernen Sie neue Kraft - Building-Übungen und überprüfen Sie Ihre Form zu sein, sicherzustellen, dass Sie sie richtig machen.