Schwangerschaft & High Fiber Diet

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, dass Sie genügend Ballaststoffe zu helfen, das Risiko von Komplikationen reduzieren zu bekommen. Fiber kann helfen, das Risiko von Präeklampsie und das Risiko von Komplikationen von Schwangerschafts-Diabetes reduzieren. Zu wissen, welche Lebensmittel zu verpacken , die größte Faser Punsch, und wie Sie sie in Ihre Ernährung aufzunehmen , kann Ihnen helfen, eine gesunde Schwangerschaft zu erreichen. Fiber und Schwangerschaft

Eine Studie von 2008 festgestellt, dass Frauen, die eine große Menge an Ballaststoffen in der frühen Schwangerschaft essen, das Risiko von Präeklampsie zu reduzieren. Essen eine große Menge an Ballaststoffen könnte das Risiko von Präeklampsie um 70% zu reduzieren, verglichen mit Frauen mit der niedrigsten Aufnahme von Ballaststoffen . Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin , dass Sie Nutzen für die Gesundheit zu erleben , wenn Sie Ihre Faserverbrauch vor und während der frühen pregnancy.Also zu erhöhen, nach der American Diabetes Association , erhöhen Sie die Faser in der Schwangerschaft führt zu einer verbesserten Kontrolle von Schwangerschafts-Diabetes, sollten Sie diagnostiziert werden. Eine Ernährung reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen , aber fettarm , führte zu einer Reduktion bei der Verwendung von insulin.In Zusätzlich kann eine Ernährung reich an Ballaststoffen helfen , das Auftreten von Hämorrhoiden, die während der Schwangerschaft auftreten können, zu reduzieren. Pressen beim Stuhlgang kann in der Ernährung
machen Hämorrhoiden anschwellen , aber die Steigerung Ihrer Gesamtaufnahme von Faser konnte Stuhlgang leichter zu passieren und reduzieren Sie Ihr Risiko von Hämorrhoiden.
Verarbeitung von Faser

Set Ihr Ziel für 25-35 Gramm Ballaststoffe pro Tag während der Schwangerschaft. Wenn Sie zum ersten Mal zu Faser in Ihrer Ernährung zu integrieren , tun Sie es langsam , und stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser zu trinken , als Faser besser mit reichlich Wasser . Ziel für mindestens acht Gläser Wasser am Tag, sondern versuchen, so viel wie ein gallon.To erhalten Sie Ihre 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag , konzentrieren sich auf ganze Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, im Gegensatz zu trinken verarbeitet foods.Psyllium Schalen --- eine ballaststoffreiche Getreide --- haben 16 Gramm Ballaststoffe in 1/2 Tasse. Obwohl Sie vielleicht eine harte Zeit Einbeziehung so viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben , versuchen Sie, eine ballaststoff Getreide essen , die 10-14 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse enthalten wird. Fügen Sie etwas Leinsamenmehl an der Spitze der High- Faser Müsli oder Haferflocken. Leinsamen enthält 8 Gramm Ballaststoffe pro 1/4 cup.Beans und Früchte auch hohe Mengen an Ballaststoffen , obwohl Vollkornbrot hat nur 1,4 Gramm pro slice.If Sie genug Faser durch Diät allein nicht bekommen können, sollten Sie erwägen, einen Faserergänzung Ihre Routine . Faserergänzungen in Form von Granulat kommen oft und kann mit Wasser oder Saft eingenommen werden.