Wie für Menopause Vorbereiten

Jede Frau wird erleben Wechseljahre , aber nicht jede Frau wird es in der gleichen Weise zu erleben. Vorbereitung für die Herausforderungen der Zukunft können Sie Ihren Körper und Ihren Geist auf , was kommt anzupassen und wird dazu beitragen, den Übergang zu erleichtern. Gesund werden , die Aufmerksamkeit auf die Signale Ihres Körpers , geben wird , und das Verständnis sowohl die guten und schlechten Wechseljahre werden Sie während einer Zeit , die sonst wie eine Achterbahnfahrt das Gefühl, das Gefühl von Macht . Was Sie
Low- Fett-Diät
Kalziumpräparate
Omega - 3-Nahrungsergänzungsblatt

anzeigen Weitere Anweisungen Brauchen
1

Ihre Ernährung ändern Lebensmittel reich an Kalzium, Ballaststoffe und Omega 3 enthalten. Halten Sie die Diät mit wenig Fett. Fügen Sie zwei Portionen Fisch , wie Makrele oder Lachs, pro Woche . Essen Sie fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag ( Gemüse sind vorzuziehen, da sie niedriger sind in Zucker). Einige Frauen finden , dass das Hinzufügen Süßkartoffeln auf ihre Ernährung erhöht nicht nur Fasern , sondern auch hilft , sich besser fühlen . In der Tat, der Zeitschrift der American College of Nutrition berichtet, dass nach 30 Tagen , Frauen, die Süßkartoffeln in ihrer Nahrung enthalten war Hormonspiegel verbessert. Betrachten wir die Kalzium -und Omega- 3-Präparate , diese wesentlichen Nährstoffe zu erhalten .
2

Beginnen Sie ein Krafttraining Übungsprogramm. Osteoporose nach den Wechseljahren deutlich erhöht , so dass die stärker können Sie Ihre Knochen vor der Zeit zu machen , desto besser. Gewicht tragenden Übungen sind am besten für den Aufbau von Knochen.
3

Informieren Sie sich über die Krankheiten, die Frauen nach der Menopause beeinflussen. Herzerkrankungen, Frakturen und verschiedene Arten von Krebs Anstieg nach der Menopause. Holen Sie sich die Gewohnheit planen regelmäßige Check-ups und die Durchführung Self-Care- Untersuchungen.
4

Wenn Sie rauchen, zu beenden. Zusätzlich dazu, dass unter der offensichtlichen Gesundheitsrisiken haben Raucher mehr Probleme mit Hitzewallungen , zu. Laut einem Artikel in Newsletter Pennsylvania Main Line Health haben einige Studien vorgeschlagen, dass Frauen , die rauchen, durch die Wechseljahre 2 Jahre früher als Nichtraucher zu gehen.
5

schriftlich starten . Journaling kann Ihnen helfen, die emotionale Seite der Wechseljahre zu verstehen und Ihnen einen Ort, um Ihre Gefühle und Ihre Symptome äußern . Die meisten Frauen haben gemischte Gefühle zu diesem Zeitpunkt in ihrem Leben , und über sie zu schreiben kann ein gesundes Ventil sein . Journaling ermöglicht es Ihnen, Ihr Niveau von Depressionen und Angstzuständen , Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu messen , wie Sie näher an den Wechseljahren. Eine Zeitschrift kann auch helfen Ihnen, wenn Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt besprechen möchten.