Wie Menopause Schlagen

Die Menopause ist ein normaler , natürlicher Teil des Leben jeder Frau . Es zeigt das Ende der fruchtbaren Jahre , wenn der Körper die natürliche Produktion der weiblichen Hormone (Östrogen und Progesteron) zu verringern und wird als Anfang 12 Monaten nach Ihrer letzten Periode definiert. Menopause wirkt sich auf jede Frau anders , aber es gibt eine Reihe von verbreiteten Symptome wie Nachtschweiß und Hitzewallungen , die störend sein kann. Menopause ist ein natürlicher Prozess, nicht eine Krankheit, die geheilt werden kann , aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Symptome zu schlagen. Anleitung
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Keep cool , um Hitzewallungen zu schlagen. Senken Sie den Thermostat zu Hause und der Arbeit, wenn möglich. Kleid in Schichten , so dass Sie Kleidung entfernen , wenn Sie ein heißer Blitz kommen auf fühlen. Achten Sie auf Situationen , Lebensmittel und Umgebungen, die Hitzewallungen auslösen, so dass Sie wissen , was zu erwarten --- und was zu vermeiden.
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Persönliche Schmiermittel zu vaginalen Beschwerden zu lindern . Die hormonellen Veränderungen, die Wechseljahre verursachen kann auch dazu führen, Trockenheit der Scheide , wodurch die sexuelle Aktivität unbequem. Pflege ein aktives Sexualleben wird auch mit der Produktion Ihrer natürlichen Schmiermittel helfen.
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Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit einem Schwerpunkt auf frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte , aber nicht vernachlässigen die anderen Kategorien in der Lebensmittel-Pyramide. Achten Sie darauf, viel Calcium und Vitamin D , um die schwächenden Auswirkungen von Osteoporose bekämpfen zu bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verringerung der Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen. Frauen nach der Menopause müssen in der Regel weniger als 500 Kalorien Frauen vor der Menopause , um ihr Gewicht zu halten .
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Einrichtung einer Routine-Übung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übungen, die Sie gesund genug, um sich zu engagieren versuchen, beide aerobe und anaerobe Übungen in Ihrer Routine enthalten sind . Aerobic-Übungen (wie zB schnelles Gehen ) wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Kalorien zu verbrennen schneller . Anaerobe Übungen ( wie Gewichtheben ) wird dazu beitragen, Ton die Muskeln und Fett zu verbrennen effizienter .
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bemüht , alle Schlaf Sie brauchen. Schnitt zurück auf Koffein , Entspannungstechniken zu beschäftigen und vermeiden Ausübung vor dem Schlafengehen . Schlafstörungen sind eine häufige Beschwerde in den Wechseljahren , und der Mangel an Schlaf kann wesentlich zu anderen Symptomen wie Depressionen, Angstzustände und Stimmungsschwankungen beitragen .