Wie Hitzewallungen Normalerweise Steuerung

Hitzewallungen sind ein Signal , dass eine Frau beginnt, durch die Wechseljahre , wenn sie nicht mehr ihre Periode haben zu gehen. Alle Änderungen , die während der Menopause in den weiblichen Körper auftreten, sind aufgrund von Änderungen in den Hormonen , die produziert werden , wie die Menge an Östrogen in den Eierstöcken produziert . Während der Wechseljahre , wird Ihr Körper beginnen , um die Symptome , die signalisieren, Ihr Körper verändert haben . Eine gesunde Ernährung , Ihren Lebensstil ändern und natürliche Heilmittel können die Symptome von Hitzewallungen steuern. Was Sie
Sojaprodukte
Nahrungsmittel mit hohem Phytoöstrogene
Gemüse Obst

Cool, komfortablen Baumwoll-Kleidung
Ice wasser und kühlen Duschen
Laken aus Baumwolle
Moderate Bewegung Regime
Massage
Yoga-Klasse
Entspannung und Atemübungen
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Prozess
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in Soja-Lebensmittel , die reich an natürlichen Östrogene sind auf Ihre Ernährung , um die Symptome der Menopause von Hitzewallungen reduzieren. Die Phytoöstrogene in Soja- Lebensmittel sind ähnlich wie Östrogen und scheinen dazu beitragen, die Symptome der Menopause . Hitzewallungen sind in der Regel um 40 Prozent reduziert, wenn Sie Soja in der Ernährung zu erhöhen, nach einem kürzlich erschienenen Artikel auf MSNBC .

Nahrungsmittel mit hohem Phytoöstrogene gehören Getreide , Hülsenfrüchte, Soja-Milch , Soja, Sojamehl und einige Früchte und Gemüse. Essen Sie Gemüse, die reich an natürlichen Östrogene , wie Rüben, Petersilie, Erbsen, Karotten , Gurken , Süßkartoffeln, Kartoffeln, Kürbis und Luzerne sind . Essen Sie Früchte mit hohem natürlichen Östrogene wie Äpfel , Kirschen , Datteln , Papaya , Pflaumen , Granatäpfel und Tomaten. Andere Lebensmittel auf Ihre Ernährung , das natürliche Östrogen enthalten hinzuzufügen sind Olivenöl, Bierhefe , Fleisch, Lakritze, Anis , Klee , schwarz- eyed peas , Milchprodukte , Knoblauch, Oliven, roten Bohnen, Reis , Salbei und Sonnenblumenkerne.
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vermeiden Sie Auslöser oder Verhaltensweisen, die Hitzewallungen verursachen. Senken Sie Ihre Koffein -und Alkoholkonsum und das Rauchen aufzugeben . Nehmen Sie nicht die Diät-Pillen. Vermeiden Sie stark gewürzte Speisen , die Hitzewallungen auslösen können . Vermeiden Whirlpools, Saunen , heiße Duschen und warmes Wetter. Trainieren Sie mäßig , wie Wanderungen in der Nacht oder am frühen Morgen.
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kühle und bequeme Kleidung tragen. Nehmen Sie eine kalte Dusche vor dem zu Bett und Kleid aus leichter Baumwolle Pyjama. Verwenden Sie Baumwoll-Bettwäsche . Senken Sie Ihre Thermostat.
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entspannen und Stress abzubauen in Ihrem Leben. Holen Sie sich eine Massage oder eine Yoga-Klasse. Lernen Sie zu meditieren und lernen, Entspannungs-und Atemübungen . Entspannen Sie sich und lesen Sie ein gutes Buch. Planen Sie Ihren Tag auf Stress-Situationen zu vermeiden; hetzen, um zu vermeiden , um Termine zu bekommen. Holen Sie sich Ihre Termine frühzeitig , so können Sie sitzen, sich entspannen und abkühlen für ein bisschen zuerst.
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vor der Tiefkühltruhe stehen, wenn sich in einer Hitzewallung . Nippen Sie an kalten Eiswasser über den Tag. Nehmen Sie 400 bis 1000 IE Vitamin E täglich , um Hitzewallungen zu reduzieren.