Übungen für Frauen mit Osteoporose

Osteoporose die Knochen brüchig und anfällig für Bruch. Wenn Sie Osteoporose haben , ist Verlust der Knochendichte Knochen porös und brüchig gemacht . Osteopenie , als ein Vorläufer für Osteoporose, ist der Verlust der Knochenmasse, aber nicht genug, von einem Verlust zu nennen Osteoporose --- noch . Übung ist ein Schlüsselfaktor in beiden Bedingungen für die Steigerung Ihrer Knochendichte und Stärke . Übungen für Frauen mit Osteoporose --- Übungen, die Knochen bauen können --- Gewicht tragenden Auswirkungen Übungen oder Verstärkung und Widerstand Übungen. Gewicht -Lager und Auswirkungen Übungen

Gewicht tragenden Übungen sind diejenigen, bei denen die Muskeln gegen die Schwerkraft arbeiten . Diese können in Low-Impact- und High- Impact-Übungen unterteilt werden. Haben Low-Impact- Gewicht tragenden Übungen , wenn Sie bereits mit Osteoporose diagnostiziert und sind in Gefahr, für den Herbst oder Bruch. In Low-Impact- , körperliche Betätigung , die Sie nicht zu springen oder zu verdrehen. Normalerweise ist ein Fuß immer auf dem Boden . Elliptical Trainer bieten Low-Impact- Gewicht-Lager profitieren , ebenso wie Laufbänder und Treppensteig -Maschinen. Andere Möglichkeiten sind , um eine Low-Impact- Aerobic-Kurs teilnehmen oder gehen für einen flotten Spaziergang . Auch Gartenarbeit, Hausputz oder die Durchführung Lebensmittel können eine sichere Low-Impact- Training, um die Knochenstärke aufbauen können .

Wenn Sie nicht bereits über Osteoporose und sind nicht gefährdet, für den Herbst oder Fraktur, sind High- Impact-Übungen ein Option . Laufen, joggen oder wandern gehen . Seilspringen , nehmen Sie ein High-Impact- Aerobic-Kurs , oder tanzen gehen . Sie können auch spielen Racketball oder Tennis , steigen einige Treppen , oder tun Sie etwas bergauf zu Fuß. Nutzen Sie Ihren gesunden Zustand Strom , um Ihre Knochendichte und Schutz gegen zukünftige Verluste durch High- Impact-Übung zu erhöhen.
Stärkung und Widerstand Übungen

Im Kampf gegen Osteoporose sowohl Gewicht-Lager -und Arbeits gegen die Schwerkraft sind unerlässlich, um die Stärkung der Knochen und zur Vorbeugung von Frakturen . Mit Gewichten zu trainieren ist sowohl Stärkung und Gewicht-Lager . Übung in der Turnhalle mit Kraftgeräten oder Hanteln. Sie können auch zu Hause üben mit freien Gewichten . Wenn Sie nicht über Gewichte, halten eine Dose Bohnen in jeder Hand , während Sie sich aufrichten und sich auf den Zehen.

Eine weitere Option ( entweder zu Hause oder im Fitness-Studio ) trainiert mit Widerstand Bands , die sind tragbarer als Gewichte und weniger teuer als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio . Diese Gummibänder sind in verschiedenen Graden der Widerstand , in der Regel nach Farbe bezeichnet, und auch gegen die Schwerkraft arbeiten, um die Knochen zu stärken. Sie sind auch nach Johns Hopkins ' Rückenschmerzen und Osteoporose Sonderbericht ", eine der sichersten Möglichkeiten, um Krafttraining . "
Routine und Vorsichts

Machen Sie Ihr Osteoporose -Übungen Teil Ihrer täglichen Routine. Doing Gewicht-Lager -und Kräftigungsübungen für Osteoporose für ca. 30 Minuten pro Tag, die meisten Tage der Woche werden weitere Knochenverlust zu verhindern und machen Sie stärker und agiler. Sie nicht über die Suche nach einem 30-Minuten- Stück Zeit Sorgen, 10 Minuten drei Mal am Tag ist auch ausreichend, um die Knochen zu stärken. Darüber hinaus stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Menge an Kalzium und Vitamin D zu bekommen, und fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer anstrengenden Trainingsprogramm.