Wie man durch PMS u. Kampf Depression

PMS oder prämenstruelles Syndrom, wirkt sich bei Frauen anders . Einige Frauen beschäftigen sich mit Stimmungsschwankungen oder Depressionen und andere beschäftigen sich mit körperlichen Beschwerden wie Blähungen , Rückenschmerzen und Krämpfe . Es gibt jedoch Möglichkeiten, um PMS-Symptome zu überwinden und wieder Ihre gute Laune. Was Sie und
Calcium Ergänzung
Wasser
Vitamin B12
Omega - 3-Ergänzung
Heizkissen
Brauchen
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Nehmen Sie Kalzium zu Blähungen zu stoppen. Wasserrückhaltevermögen ergibt Blähungen oder Bauchdichtheit. Blähungen zu kämpfen , indem sie einen Kalzium vor dem Beginn des Menstruationszyklus .
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Legen Sie bis auf Wasser. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme ist ein Top- Weg, um Wassergewicht und Blähungen loszuwerden. Verbrauchen Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag.
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Niedernatriumaufnahme. Kontrollieren Blähungen durch den Verzehr von weniger Natrium . Die Mayo Clinic empfiehlt das Essen nicht mehr als 2.400 mg Natrium pro Tag. Wenn versucht, PMS Blähungen zu verringern , lassen Sie die Aufnahme bis 1.500 mg pro Tag.
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Stimmung mit natürlichen Mitteln zu steigern. Um PMS -induzierte Depression zu überwinden , erhöhen Sie die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin B12 und Omega -3, die zur Wiederherstellung und das Gleichgewicht Stimmungen .
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Übung . Engage in leichte oder moderate Workouts für 30 Minuten pro Tag , um Krämpfe zu lindern und erhöhen die Produktion von Serotonin - eine Gehirnchemikalie , die Lust zu erhöhen. Ideal Übungen gehören Wandern, Schwimmen oder Wassergymnastik
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lindern Rückenschmerzen und Krämpfe mit Wärme. Wärmetherapie ist ein wirksames Mittel gegen Schmerzen und Krämpfe mit prämenstruellen Syndrom. Positionieren Sie ein Heizkissen auf den unteren Bauch oder Rücken , oder entspannen Sie im Whirlpool , Druck und Schmerzen zu lindern.