Wie Insomnia durch die Wechseljahre Schlagen

Schlaflosigkeit tritt in der Regel während der Wechseljahre , weil steigenden und abnehmenden Hormone verursachen Angst oder kann Nachtschweiß führen . Einige Frauen erleben beides. Die Website "Insomnia Solution" berichtet, dass 15 bis 17 Prozent der Frauen in den Wechseljahren leiden unter Schlaflosigkeit. Anleitung
Natur-und medizinische Ansätze zu schlagen Schlaflosigkeit
1

nächtliche Schweißausbrüche zu vermeiden, versuchen Salbeitee trinken mehrmals pro Tag. Gesundheits-Praktiker bei " Ganzheitliche Online" darauf hin, dass drei Tassen Salbeitee pro Tag nach unten Nachtschweiß geschnitten. Überlegen Sie sich eine Tasse warmen Tee Teil des Gute-Nacht- Ritual.
2

Trinken Sie ein Glas warme Milch . Die Cleveland Clinic stellt fest, dass Milch enthält Tryptophan, die der Körper verwendet , um das Gehirn chemische Serotonin zu machen. Diese chemische Kontrollen Angst und Schlafstörungen . Andere Tryptophan - reiche Lebensmittel sind Bananen, Datteln und Thunfisch.
3

Tragen Sie leichte Schlafanzug und schlafe mit einer warmen Decke . Sobald die Nachtschweiß starten, werfen die Decke . Sobald der Blitz ist vorbei, unter der Decke kuscheln wieder . Die meisten Frauen, nächtliche Schweißausbrüche erleben wird eine Chill fühlen, nachdem der Blitz ist beendet. Als hergestellt wird, kann es ermöglichen, wieder fallen, um schneller zu schlafen.

4 Folgen Sie den allgemeinen Regeln für die Bekämpfung von Schlaflosigkeit , empfehlen Gesundheitsdienstleister an der Cleveland Clinic, einschließlich Ausübung täglich , Vermeidung von Koffein und Zigaretten, nicht Sie zu Bett gehen , bis Sie müde und nicht Fernsehen oder Lesen im Bett sind . Darüber hinaus etablieren eine nächtliche Routine , so dass der Körper beginnt, sich an den gleichen Zeit und in gleicher Weise jeden Abend zu verlangsamen.
5

Diskutieren pharmazeutischen Lösungen mit Ihrem Arzt. Zu den Optionen gehören Hormonersatz oder Anti -Angst-Medikamente .