Die beste Diät Hilfe für Frauen nach der Menopause

Für Frauen nach der Menopause , als mit jeder in jedem Alter , ist die beste Diät -Hilfe- Wissen. Als eine Frau, die in den Wechseljahren gegangen ist , müssen Sie über Ihren Körper und ihre besonderen Bedürfnisse kennen und die Sie im Auge Teil Kontrolle , Kalorien und Richtlinien für eine gesunde Ernährung zu halten. Neue Diät-Bedürfnisse

Wenn Sie eine Frau nach der Menopause , brauchen Sie mehr Kalzium in der Ernährung zu Knochenschwund und Osteoporose zu verhindern. Sie müssen auch Vitamin D , weil es hilft Ihrem Körper verstoffwechseln Kalzium. Sucht Lebensmittel, die Calcium-und Vitamin D enthalten , wie Milchprodukte , wenn sie nicht bereits in der Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und betrachten , um sicherzustellen , Sie bekommen genug. Sonnenlicht ist auch eine gute Quelle für Vitamin D, die Sie anderen Grund, Zeit draußen zu verbringen. Sie können sich auch finden, dass Sie brauchen, um auf Kalorien zu kürzen und erhöhen Sie Ihre Tätigkeit, weil die gleiche Ernährung und Lebensweise , die ein gesundes Gewicht gehalten , als Sie jünger waren, konnten nun die Ursache zu einer Gewichtszunahme . Konsultieren Sie einen Ernährungsberater , um herauszufinden, die ideale tägliche Kalorienzufuhr für Ihre Körpermasse, ob Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren oder einfach nur Ihre aktuelle Gewicht zu halten .
Erfahren Sie mehr über Portion Control und Kalorien

Eine Schlüsselkomponente von jeder Art von Diät ist , um Teile zu verstehen. Ein Nahrungs Teil ist nicht immer das, was Sie in einem Restaurant oder auch , was in einem angeblich Portions Komfort Mahlzeit enthaltenen serviert. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln . Zubereitete Speisen wird die Anzahl der Teile auf der Nährwertkennzeichnung enthält Liste ; suchen , wo es heißt " Portionsgröße " und " Anzahl der Portionen pro Container . " Wenn es vier Portionen in diesem Container , nicht essen, sie alle haben bei einer Mahlzeit , auch wenn das sein kann, was die Marketing- Teil der Verpackung suggeriert. Das Label wird Ihnen auch sagen, die Zahl der " Kalorien pro Portion. " Für Lebensmittel ohne Etiketten, es gibt Bücher und Websites, die Kalorien für Lebensmittel wie Fleisch, Gemüse und Obst, Lebensmittel, Liste oder Restaurant . Der beste Weg, um zu verstehen , ob Sie vielleicht auf Kalorien zu kürzen ist, die Anzahl der Kalorien, die in allen von der Nahrung, die Sie essen, zu berechnen und vergleichen Sie es mit Ihren idealen täglichen Kalorienzufuhr .
Bemühen Sie sich um gesunde Ernährung

Suchen Sie nach Möglichkeiten , mehr Obst und Gemüse auf Ihre Ernährung . Gemüse , vor allem , sind eine gute Wahl für Frauen nach der Menopause , weil sie in der Regel einen niedrigeren Zuckergehalt als Obst tut. Versuchen Sie, für eine Gesamtmenge von fünf Portionen Obst und Gemüse jeden Tag. Entscheiden Sie sich für Alternativen zu Vollkornweißbrotund regelmäßige Pasta und Reis. Diese haben mehr Ballaststoffe und Nährstoffe in ihnen , als ihre raffinierte Alternativen.