Wie man mit Depression Cope Bevor ein Menstruationszyklus

Es ist wichtig, die Behandlungsmöglichkeiten für Frauen, die eine klinische Diagnose der Depression und Erfahrung erhöht Symptome vor der Menstruation und diejenigen, die dies nicht tun zu differenzieren. Nur Frauen mit Depressionen können verschreibungspflichtige Medikamente und Käppchen tötet , um die Symptome zu verwalten verwenden , während Frauen ohne klinische Depression allein auf Bewältigungsstrategien angewiesen. Allerdings sollten beide Gruppen Arzt aufzusuchen, wenn die Episoden Laufe der Zeit verschlechtern , da sie ein Indikator für ein nicht diagnostizierten psychischen oder medizinischen Zustand sein. Was Sie brauchen
Tages Planer mit Monatskalender
Menses Chart
Verschreibungspflichtige Medikamente (falls zutreffend)
B - Vitamine
Calcium
Wasser
Obst & Gemüse
FDA Food Pyramid
Gym Zugang
Kognitive Verhaltenstherapeutin
Social Support-System
Weitere Anweisungen anzeigen
Wie man mit Depression Cope Bevor ein Menstruationszyklus
1 < p > Verwenden Sie Kalender in der Tagesplaner , ganze Menstruationszyklus und Gefühle mit jeder Phase verbunden zu entwerfen. Beginnen Sie mit dem ersten Tag der Menstruation , und verwenden einfachen Worten zu beschreiben, Gefühle jeden Tag bis zum ersten Tag der folgenden Menstruation.
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ausdrucken Menstruation Chart und vergleichen Gefühle mit Phasen des Menstruationszyklus. Beachten Sie, die Dauer und die Phasen, in denen Symptome vorhanden sind . Wiederholen Sie diesen Vorgang für 3 Monate , eine umfassende Sicht auf den Menstruationszyklus zu erhalten. Verwenden Sie diese Informationen bei der Umsetzung von Bewältigungsstrategien .
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Kaufen Sie verschreibungspflichtige Medikamente (falls zutreffend und zu verwenden , wie verwiesen ), B -Vitamine ( B-6 , B -12) , Calcium-, Obst-und Gemüse und Wasser. Verringern Sie den Konsum von Alkohol , raffinierten Zucker , Koffein und Schokolade, und ergänzen mit mehr Obst, Gemüse und Wasser ab 2-3 Tage vor der Symptome beginnen und über die Dauer der Menstruation.
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in Ausübung Engage an der Fitnessraum für mindestens 30 Minuten 3-4 mal pro Woche. Suchen Sie medizinische Beratung beim Wechsel Ausübung Routinen , vor allem , wenn es irgendwelche zusätzlichen medizinischen Bedingungen.
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Finden Sie eine Therapeutin, die kognitive Verhaltenstherapie macht . Behandlung suchen nach Wegen , um mit den psychischen Symptomen , die oft mit Depression wie zB negatives Denken und Hoffnungslosigkeit zu bewältigen kommen zu finden.
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erhöhen Auseinandersetzung mit sozialen Trägern, wie Freunde und Kollegen /Ehegatten zu verhindern Isolation. Begleiten Sie sie für Tätigkeiten, die minimale kognitive, emotionale oder körperliche Anstrengung , um Freude zu steigern und Stress zu reduzieren benötigen .