Ernährung und Bewegung für Frauen mit PCOS

PCO-Syndrom , das auch als PCOS ist eine häufige Erkrankung bei Frauen während der fruchtbaren Jahre . Symptome dieser Erkrankung können, sind mit weniger als acht Menstruationszyklen pro Jahr , Unfruchtbarkeit Probleme und Kämpfe mit Fettleibigkeit. Forscher sind immer noch zusammen, um über die Ursachen dieser Erkrankung zu lernen, nach der Mayo Clinic. Ernährung und Bewegung Veränderungen können helfen, Frauen mit PCOS reduzieren das Risiko von gesundheitlichen Problemen wie Schlaganfall, Typ-2- Diabetes und Herzerkrankungen. Wählen Sie die richtigen Kohlenhydrate

Nach der Mayo Clinic, sollten Frauen mit PCOS Kohlenhydrat-Verbrauch zu begrenzen. Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel , die das Risiko von gesundheitlichen Komplikationen erhöhen. Allerdings Kohlenhydrate enthalten wertvolle Nährstoffe , also nicht schneiden Sie sie alle zusammen .

Die Mayo Clinic schlägt Auswahl Kohlenhydrate mit hohem Fasergehalt sind . Der Körper verdaut Faser in einem langsameren Tempo , was nicht zu machen ist eine Insulinausschüttung . Essen Sie Vollkornbrot , Vollkornnudeln und Vollkorngetreide .
Reduzieren Sie gesättigte Fette

Da Frauen mit PCOS haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen , es ist wichtig, gesättigte Fettsäuren zu begrenzen. Vermeiden Sie frittierten Lebensmitteln , Butter , Innereien und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt . Stattdessen kochen oder braten Sie Gemüse in Olivenöl oder Leinöl . Wählen Sie mageres Fleisch-Quellen , wie Pute oder Huhn (ohne Haut). Frischwasserfische wie Makrele oder Lachs, sind auch eine gute Wahl.
Körperliche Aktivität

Frauen mit PCOS sollte körperliche Aktivität in ihren Alltag integrieren . Übung senkt den Blutzuckerspiegel, die bei der Kontrolle dieser Bedingung wichtig ist. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen, wie Schwimmen , Wandern oder Mannschaftssportarten. Das macht Übung scheinen weniger wie eine " lästige Pflicht " und mehr wie eine Freizeitbeschäftigung.
Lebensmittel zu vermeiden

Vermeiden Sie Lebensmittel , die reich an Zucker und raffinierte Kohlenhydrate sind . Süßigkeiten, Fruchtsäfte und Süßigkeiten gebacken sollte begrenzt werden . Verzehr dieser Lebensmittel zu viel bringt Sie mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Typ- 2-Diabetes, nach der Mayo Clinic.

Auch das US Department of Health & Human Resources warnt Frauen gegen das Rauchen , die das Risiko von Schlaganfällen bei erhöht Frauen mit dieser PCOS .