Wie Serum Testosteron bei Frauen niedriger

Testosteron ist ein Hormon, das von den Eierstöcken und Nebennieren bei Frauen produziert. Es ist wichtig für die Erhaltung der Gesundheit der Knochen , Muskelmasse und Libido. Frauen produzieren in der Regel etwa ein Siebtel der Menge an Testosteron produzieren , die Männer jeden Tag ; Jedoch in einigen Fällen viel mehr produzieren kann . Unangenehme Nebenwirkungen von Testosteron erhöht bei Frauen gehören Gesichts-und vermehrte Körperbehaarung , tiefere Stimme und Akne. Testosteron-Produktion kann nach der chirurgischen Entfernung eines Eierstocks , oder wenn eine Frau erlebt die Wechseljahre reduziert werden , aber es gibt auch Änderungen des Lebensstils , die Serum- Testosteron bei Frauen senken kann . Was Sie
Soja-Produkte
Licorice Brauchen
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Eat eine fettarme , ballaststoffreiche Ernährung. Laut einer Studie an der Universität von Kalifornien in Los Angeles Medical Center und dem Los Angeles Biomedical Research Institute durchgeführt wird, reduziert Fettaufnahme , einschließlich gesättigten und einfach ungesättigten Fetten, und die Erhöhung Ihrer Ballaststoffe können Serum-Testosteron reduzieren. Frauen sollten fettarme Snacks zu essen , und fügen Sie rohes Gemüse und ballaststoffreiche Brot und Getreide , um ihre tägliche Ernährung.
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Soja hinzufügen , um Ihre Ernährung und reduzieren Sie die Aufnahme von Fleisch -Protein. Essen Rindfleisch, Geflügel -und Schweinefleisch kann die Testosteron-Produktion zu erhöhen. Sojaprodukte wie Sojamilch und Tofu, enthalten Verbindungen, die als Phytoöstrogene bezeichnet - Pflanzenstoffe, die Strukturen - wie Östrogen haben . Diese können den Testosteronspiegel zu senken.
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Essen Lakritze. Laut Science Direct , in einer Studie von 2004 von der Universität Padua, Italien durchgeführt , Serum-Testosteron wurde deutlich bei Frauen, die 3,5 Gramm Lakritze aßen täglich reduziert. Testosteron wieder auf Werte vor der Behandlung nach Absetzen der Studie.
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Übung in Maßen. Übung ist der Schlüssel für eine gute Gesundheit ; Allerdings kann zu viel Krafttraining Testosteron-Produktion zu erhöhen. Laut einer Studie, die im Journal of Applied Physiology , hohe Intensität Krafttraining zu erhöhten post-exercise -Konzentrationen von Testosteron. 20 Minuten aerobe Aktivität 3 oder 4 mal pro Woche ist ausreichend.