Wie für Frauen straffen Über 60

Frauen über 60 brauchen, um zu üben und stärken ihre Muskeln , um das Risiko der Entwicklung von Osteoporose zu reduzieren. Straffung des Körpers mit Kräftigungsübungen oder Krafttraining hilft auch das Herz und die Knochen. Es gibt mehrere Möglichkeiten für Frauen zu straffen nach 60 und Verletzungen zu vermeiden. Was Sie
Gewichte , 1 Brauchen - oder 2- Pfund
Wassergewichte
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1

langsam Starten Sie Ihren Trainingsplan . Springen in eine Routine zu viel zu tun und zu schnell kann Muskeln, die nicht zu einem sportlichen Workout verwendet werden, verletzen.
2

Gehen Sie 1/4 Meile jeden Tag oder jeden zweiten Tag , dann fügen Sie ein weiteres 1/4 Meile jede Woche, bis Sie 1 oder 2 Meilen zu bekommen. Vermeiden Sie zu Fuß , wenn es sehr heiß oder sehr kalt. . Gehen in Einkaufszentren oder in Spuren , wenn das Wetter nicht förderlich ausüben
3

mit 1 Heben - oder 2 -Pfund- Gewichte . Halten Sie das Gewicht in der Hand und heben zur Brust , dabei 10 Wiederholungen mit jedem Arm. Haben diese Kraftübungen zwei oder drei Mal pro Woche, erhöht Wiederholungen jeder Woche, bis Sie für jeden Arm bekommen, um 30 . Langsam schwerere Gewichte , wie Sie sich wohl fühlen .
4

Tone Ihren Körper mit Yoga. Yoga ist eine geringe Auswirkung Routine-Übung , die Strecken zu straffen und formen die Muskeln verwendet . Beginnen Sie mit Bändern oder Anfänger -Klassen und arbeiten bis zu einem höheren Niveau . Yoga kann einfach aussehen , aber das Training ist anregend .
5

, um Ihren örtlichen Fitness-Studio gehen und fragen Sie nach persönlichen Trainern. Ein persönlicher Trainer kann Ihnen zeigen, was die Verbesserung der Kraft - Maschinen zu verwenden und wie man sie benutzt. Ein Trainer ist der Auffassung, Ihrem Alter und Ausdauer Niveau vor der Erstellung eines Trainingsprogramm für Sie.
6

Swim bei Ihrem Pool. Schwimmen ist eine geringe Auswirkung Übung, die Muskeln im ganzen Körper strafft . Verwenden Sie Wasser Gewichte Arme und den Oberkörper zu stärken und Ton.