Magnesium und Menstruationsbeschwerden

Laut Dr. Melissa Conrad Stöppler , 50 Prozent der Frauen leiden unter Menstruationsbeschwerden, mit 15 Prozent dieser Frauen Charakterisierung ihrer Krämpfe als schwerwiegend. Frauen, die unter Menstruationsbeschwerden leiden, kann die Befreiung durch die Erhöhung der Aufnahme von Magnesium zu finden. Was ist Magnesium ?

Magnesium ist ein Mineral Ihr Körper braucht für mehr als 300 biochemische Reaktionen, einschließlich Muskelkontraktion, Nervenfunktion , Herzschlag, Energieproduktion und Proteinsynthese. Es ist die vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper , zusammen mit Kalzium, Phosphor und Kalium.
Funktion

Magnesium kann Menstruationsbeschwerden auf zwei Arten zu erleichtern. Erstens, Magnesium verbessert die Muskelspannung und wirkt wie ein natürliches Muskelrelaxans. Zweitens erhöht Magnesium die Fähigkeit des Körpers , um Kalzium, ein weiteres Mineral, das auch helfen kann, reduzieren Menstruationsbeschwerden zu absorbieren.
Was braucht Magnesium Do?

Magnesium zu verhindern, und verwalten Sie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf -Erkrankungen und Diabetes . Es hilft den Menschen zu halten Muskel-und Nervenfunktion und hält Knochen stark . Magnesium spielt eine Rolle bei der Gesundheit des Herzens , indem sie den Herzrhythmus stabil und fördert einen normalen Blutdruck. Darüber hinaus unterstützt es ein gesundes Immunsystem und reguliert den Blutzuckerspiegel .
Welche Lebensmittel enthalten Magnesium ?

Dark- grüne Blattgemüse wie Spinat sind gute Quellen für Magnesium. Andere Nahrungsmittel, die Magnesium enthalten, sind Joghurt , Trockenfrüchte, Bohnen, Erbsen, Nüsse, Samen und Ganzen, rohem Getreide . Einige Leitungswasser kann auch Magnesium enthalten , insbesondere wenn Ihre Wasserversorgung bietet mineralreichen hartem Wasser.
Wie viel Magnesium brauchen Frauen ?

Das Institute of Medicine die Nationale Akademie der Wissenschaften empfiehlt, dass Frauen im Alter von 14 bis 18 erhalten 360 mg Magnesium pro Tag. Die Menge fällt auf 310 mg pro Tag für Frauen im Alter von 19 bis 30 und steigt auf 320 mg pro Tag für Frauen, die älter als 30 Jahre. Beth Israel Deaconess Hospital empfiehlt, dass Frauen, die Magnesium für Menstruationsbeschwerden nehmen 500 bis 1000 mg Magnesium pro Tag von Tag 15 des Menstruationszyklus , bis die Menstruation beginnt .
Magnesium Supplements

Zusätzlich zu essen Lebensmittel mit hohem Magnesium, können Frauen wollen Magnesium-Präparate in Form von Magnesiumoxid oder Magnesium-Citrat zu nehmen. Solche Ergänzungen in der Regel 100 bis 250 mg Tabletten zu kommen.