Wie man von den Wechseljahren Bauch Fett loswerden

Die meisten Frauen die Wechseljahre irgendwann in den späten 40er bis frühen 50er Jahren geben , auch wenn einige die " Veränderung des Lebens " so früh wie die 30 beginnen und einige können nicht die Wechseljahre erleben , bis ihre 60er Jahre. Die Menopause ist ein normaler , natürlicher Teil des Alterungsprozesses für alle Frauen , aber es sind einige unangenehme körperliche Veränderungen, die Hitzewallungen gehören können , nächtliche Schweißausbrüche , Verlust der Brust Fülle , vaginale Trockenheit und Gewichtszunahme, vor allem rund um den Bauch. Losing Bauch Fett während der Wechseljahre beinhaltet die gleichen Disziplin in anderen Phasen des Lebens benötigt . Anleitung
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Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , um einen Kurs von Übungen, die Sie körperlich in der Lage ist festzustellen sind , und legen Sie eine regelmäßige Routine-Übung. Das ultimative Ziel ist es, körperlich aktiv für mindestens 30 Minuten pro Tag. Umfassen sowohl aerobe und anaerobe Übungen in Ihr Regime. Aerobic- Übungen wie Gehen oder Treppensteigen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Kalorien zu verbrennen schneller . Anaerobe Übungen wie Gewichtheben wird helfen, Muskelmasse und Muskeln helfen, effizienter Fett zu verbrennen.
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Ernähren Sie sich gesund . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine feste Diät, die die Bedürfnisse Ihres Körpers während dieser Phase des Lebens gerecht wird. Die meisten Frauen in der Menopause brauchen weniger Kalorien, um ihr Körpergewicht zu halten , als sie während ihrer Tage vor der Menopause hat aufgrund einer natürlich verringert Stoffwechsel. Versichern Sie essen Lebensmittel, die aus allen Kategorien der Nahrungspyramide mit einem Schwerpunkt auf frischem Gemüse , Obst und Vollkornprodukte, aber ohne dabei die anderen Kategorien sind .
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verringern , aber nicht beseitigen , Fett in der Ernährung . Fette sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung , weil sie liefern Fettsäuren für die Vitamin- Absorption, die Gesundheit der Haut und der Regulierung von einigen Körperfunktionen notwendig . Fats machen Lebensmittel gut schmecken und sie mit einem Gefühl von Fülle und Zufriedenheit versorgen den Körper . Sie wollen einfach nicht zu viel von einer guten Sache zu essen. Nach Angaben der American Heart Association , sollte nicht mehr als 30 Prozent des Gesamtbetrages der Kalorienaufnahme aus Fetten stammen . Konzentrieren Sie sich auf den Erhalt Ihrer Nahrungsfett gesünder aus Quellen wie Nüsse, Olivenöl und Omega- 3-reiche Fische. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette , wann immer möglich .