Wie Binge Eating Stopp Während PMS

Prämenstruelles Syndrom (PMS) kann unangenehme Symptome bei Frauen , in der Regel beginnt eine oder zwei Wochen vor dem Beginn des Menstruationszyklus . Während dieser Zeit kann es zu Kopfschmerzen , Brustspannen , Magenbeschwerden , Rückenschmerzen, Essattacken und Stimmungsschwankungen . Over- the-counter Medikamente können dazu beitragen, einige dieser Symptome . Andere, wie Essattacken, muss mit Selbstbeherrschung und Geduld bekämpft werden. Anleitung
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Essen eine ausgewogene Frühstück. Ein gesundes Frühstück sollte enthalten: Eiweiß, Getreide, Obst und Milchprodukte. Zum Beispiel , Rührei, Putenschinken , Vollkorn- Toast und Orangensaft wäre ein gesundes Frühstück Option sein. Ein komplettes Frühstück wird Ihnen helfen, den Tag richtig beginnen, und verringern Sie die Chancen der Binge-Eating- den ganzen Tag.
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Essen in kleinen Mengen über den Tag. Ein Protein Bar, ein Smoothie , Gemüse und Dip oder Apfelscheiben sind nahrhaften Snack Entscheidungen. Kleinere Mahlzeiten über den Tag wird Ihr Magen voll zu halten und halten Sie Ihren Stoffwechsel läuft in gesundem Maße .
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Verbrauchen Protein über den Tag. Protein neigt dazu, fühlen wir uns voller für einen längeren Zeitraum. Dies erhöht Ihre Chancen , packte Snacks, die nicht so gesund sind, zu verringern.
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Bleiben Sie durch das Trinken von viel Flüssigkeit mit Feuchtigkeit versorgt. Wasser ist die Flüssigkeit der Wahl , da es keine Kalorien und hilft, sich auf PMS Blähungen geschnitten. Das Wasser wird Ihnen helfen, bleiben voll , so dass es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen.
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Gönnen Sie sich eine kleine Belohnung während des Tages. Genießen Sie einen Snack wie eine Kugel Eis oder 2 Cookies helfen verhindern, dass Sie das Gefühl beraubt , was wiederum kann den Drang zu Binge reduzieren.
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Essen Sie , bis Sie das Gefühl, voll ist, dann zu stoppen. Egal, wie viel Nahrung auf dem Teller gelassen , aufhören zu essen , wenn Sie sich voll. Wenn Sie essen gehen sehen , Reste mit nach Hause nehmen , anstatt zu viel Essen.