Foods zu Hilfe Perimenopause

Die Bühne direkt vor der Menopause wird als Perimenopause. Während dieser Zeit können Sie beginnen, einige ungewöhnliche Symptome auftreten , weil die Hormone schwanken . Manchmal haben Sie zu viel Östrogen und andere Zeiten , nicht genug. Progesteron , einem weiblichen Sexualhormon und hat eine beruhigende Wirkung , beginnt zu verringern, wenn Sie aufhören Eisprung regelmäßig. Sie können feststellen, dass Sie mehr besorgt sind. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie essen können , die Ihnen helfen zu verringern Symptome der Perimenopause sowie bestimmte Lebensmittel, die Sie ganz zu vermeiden. Protein

Lebensmittel, die eiweißreichen und wenig Zucker Wählen Sie nach den Frauen zu Frauen -Website. Essen Sie die meisten Ihrer Protein früh in den Tag und lassen Sie sich nicht zu hungrig , um vor dem Essen oder zu voll beim Essen zu bekommen. Wenn Sie genügend Protein nicht zu essen , wird Ihr Stoffwechsel verlangsamen , was dazu führen zu einer Gewichtszunahme und müde wird . Beseitigung von Zucker wird dazu beitragen, Heißhunger und stabilisieren Ihren Blutzucker.
Soy

Laut Jay Williams , Ph.D., essen Sojaprodukte können die Symptome von zu reduzieren perimenoapuse . Phytoöstrogene in einigen Lebensmitteln enthalten sind und verhalten sich sehr ähnlich wie natürliche Östrogene, ohne schädliche Nebenwirkungen. Betrachten Essen zwei Portion Soja täglich. Soja wird angenommen, dass das Risiko von Herzerkrankungen , Osteoporose und Brustkrebs zu senken und wird gedacht, um Ihre Hormone stabil zu halten.
Vermeiden Gluten

Sie nicht essen Lebensmittel , die Gluten , die vermutlich Angst noch schlimmer zu machen enthalten . Dr. Podell von The Podell und King Medical Practice stellt fest, dass Gluten und Milchprodukte können Angst und Depression zu produzieren. Lebensmittel, die Gluten enthalten, sind Nudeln, Roggenbrot, Brezeln, Kuchen, Muffins , Pfannkuchen , Wurst, Soße Pulver , selbst Heften Puten, Mehlsuppen, eingelegtes Gemüse und Sojasauce .
Lebensmittel, die Erhöhung Hitzewallungen

Dr. Tori Hudson von Vitanica.com stellt fest, dass Hitzewallungen, die viele Klimakteriums Erfahrung sind noch durch Salz , Stress, warme Getränke , Alkohol und stark gewürzte Speisen gemacht , so vermeiden Sie diese Elemente.
Eisen und Calcium Reichhaltiges Essen

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sollten Ihre Eisenaufnahme in der Perimenopause zu erhöhen. Die Cleveland Clinic stellt fest, dass viele Frauen einen Mangel an Eisen, sowie Kalzium , in der Perimenopause und diese Mängel müssen für eine optimale Gesundheit korrigiert werden. Essen Sie mindestens drei Portionen eisenreiche Nahrung jeden Tag. Eisen ist in grünem Blattgemüse , angereichert Kornprodukte , Fisch, Eier , Geflügel, mageres rotes Fleisch und Nüsse gefunden. Essen Sie Milchprodukte und kalziumreiche Lebensmittel , einschließlich Brokkoli , Milchprodukte und Hülsenfrüchte.
Natrium und gesättigte Fette vermeiden

Schränken Sie Ihren Konsum von gesättigten Fetten ( Vollmilch, Käse , fettem Fleisch und Eis ) und zurück auf Ihren Salzverbrauchsenken. Zu viel Natrium kann Bluthochdruck führen. Essen Lebensmittel , die hohe Konzentrationen von Nitraten , wie Salz - geheilt Gegenstände und geräucherte Lebensmittel enthalten , sollte auf ein Minimum zu halten. Bluthochdruck in der Perimenopause können die Folge eines ungesunden Lebensstils , wie Rauchen und Trinken, nach der Baby-Boomer- Care-Website , die erklärt, dass , wenn eine Frau erlebt nächtliche Schweißausbrüche oder Hitzewallungen ihr Blutdruck kann tatsächlich niedriger als normal sein , das ist auf den Rückgang in ihrer Körpertemperatur. Niedrigen und hohen Blutdruck auf einer verlängerten Basis können Schäden an einer Frau zu tun und führt zu Herzerkrankungen .
Tipps

Nach diesen Schritten wird zur Balance Ihre Hormone und optimieren Sie Ihre Neurotransmitter , so dass die richtigen Botschaften werden immer an die richtigen Stellen zur richtigen Zeit in Ihrem Körper.