Workout-Programme für postmenopausale Frauen

Das Hormon Veränderung in den Wechseljahren nimmt eine bedeutende Maut auf den Körper einer Frau , und die Frau Gefühl verlassen müde , schmerzende und rund um abgelassen. Die Auswirkungen der Wechseljahre können auch Nährstoffe des Körpers zu verringern , so dass der Körper fehlt an Kalzium und anderen wichtigen Vitaminen. Für diese Frauen kann Sport ein Schlüssel, um den Körper stark und konzentriert sein . Eine Übung Regime niemals starten , ohne vorher Rücksprache mit einem Arzt , und betrachten eine Reihe von Programmen oder eine Kombination von Übungen. Resistance Training

Forscher an der Universität von Arizona schätzen, dass 80 Prozent der Menschen, die an Osteoporose leiden , oder Verlust der Knochendichte, sind Frauen. Die Studie besagt, dass Frauen bis zu 30 Prozent ihrer Knochenmasse im Alter zwischen 40 und 70 Jahren zu verlieren, erhöhen das Risiko für Knochenbrüche , Pausen und Ersatzbedarf Chirurgie.

Krafttraining oder Krafttraining, können helfen, eine Frau die Knochendichte oder BMD erhöhen , wodurch das Risiko von Osteoporose. Mit freien Gewichten oder Kraftgeräten, können Frauen nach der Menopause ihre Muskeln und Knochen zu stärken , um einen alternden Körper zu unterstützen.

Krafttraining beinhaltet auch Übungen wie Sit-ups und Pull- Ups, die Muskelkraft durch den ganzen Körper erhöhen kann. Frauen sollten an Krafttraining drei bis vier Mal pro Woche zwischen zu nehmen, mit einem freien Tag , damit Muskelkater zu erholen. Nie ein Gewicht hinaus, was ein Arzt oder Trainer empfiehlt überschreiten , oder Sie können Muskeln und Gelenke zu verletzen.
Aerobic-Übungen

Aerobic- Übungen können helfen , die Muskeln , die Knochen zu stärken und zu unterstützen Gelenke, sondern kann auch eine ältere Frau, die Herz und Lunge stark.

Aerobic-Übungen können jede Übung, die Atem-und Herzfrequenz erhöht , von Treppensteigen Radfahren zum Tanzen.

Aerobic-Übungen gehören steigt die Sauerstoffmenge, die Sie nehmen , die Durchblutung fördert und trainiert das Herz , um es zu stark. Leichte Aerobic-Übung, wie die Treppe oder zu Fuß durch den Park , kann in der Regel jeden Tag ohne Verletzungen durchgeführt werden. Schwere Aerobic, Spinning-Kurse , wie oder intensive Lauf , sollte mit mindestens einem Tag Pause zwischen den Abstand zu vermeiden Überlastung der Muskeln werden.
Beweglichkeitstraining

Frauen nach der Menopause leiden sehr häufig an Steifigkeit und Schmerzen in Gelenken und Muskeln, Balance und Flexibilität und Trainingsprogramme können helfen, diese Beschwerden zu reduzieren .

Stretching ist der einfachste Weg , um die Flexibilität zu erhalten. Erweitern der Muskeln in einer Stretch erfordert keine besondere Ausrüstung aber Muskeln ermüden oder Verschärfung halten. Frauen sollten jeden Tag zu dehnen , vor allem vor und nach anderen Formen der Übung , um Muskelschäden oder Steifigkeit zu verhindern.

Sie können auch eine geregelte Stretching und Flexibilität Training wie Yoga zu betrachten. Halten Sie die Muskeln gedehnt sowie starke können Gleichgewicht, Haltung und Beweglichkeit zu erhöhen.