Wie Flatten Ihre Post- Baby- Bauch

Während der Schwangerschaft sind die Bauchmuskeln und die Haut gedehnt , in der Regel das Aussehen der Magen der Frau. Die meiste Zeit , wird ihr Magen wieder in seinen Zustand vor der Schwangerschaft mit der Zeit und Mühe auf ihrem Teil zu gehen. Allerdings könnten andere Faktoren erschweren , oder in einigen Fällen unmöglich, denn ihr Bauch flach , ohne kosmetische Chirurgie. Bedingungen, die sie von ihrem Magen Abflachung durch Bewegung allein verhindern könnten, zählen eine erweiterte Rektusdiastase , Kaiserschnitt -Narben und extrem gespannte Haut , wie so oft nach der Geburt von Mehrlingen zu sehen . Aber einfache Übungen und Gewichtsmanagement kann helfen, die meisten Frauen wieder einen flachen Bauch nach der Geburt. Anleitung
Gesundes Essen
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Befragen Sie Ihren Arzt zur Genehmigung vor dem Beginn einer Diät-Plan. Ihr Arzt sollte in der Lage zu helfen, festzustellen , ob Sie Gewicht oder einfach Ton Muskeln zu verlieren. Dies wird Ihnen helfen zu entscheiden , welche Art von Diät ist am besten für Sie.
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Essen eine gesunde und ausgewogene Ernährung . Nach Angaben des US Department of Agriculture, USDA oder sollte eine mäßig aktive erwachsene Frau eine Aufnahme von etwa 2.000 Kalorien pro Tag im Durchschnitt . Alter , Aktivität und spezifische Gesundheitsprobleme könnten Ihre empfohlene Kalorienzufuhr beeinflussen, so ist es ratsam, Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater zu konsultieren oder die USDA Website für bestimmte Informationen über Kalorien.
3 < p besuchen > Stellen Sie stillen , falls zutreffend. La Leche Liga empfiehlt, dass stillende Mütter warten mindestens zwei Monate , bevor Sie versuchen , Gewicht zu verlieren, und es berät sie , um zusätzliche 500 Kalorien pro Tag als das, was normalerweise empfohlen werden, zu essen, zu etablieren und zu pflegen und gesunde Milchversorgung .

Beginn einer Routine-Übung
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Zustimmung von Ihrem Arzt erhalten vor Beginn jeder Routine-Übung. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Komplikationen während der Geburt , wie ein Dammschnitt oder Kaiserschnitt erlebt.
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Überprüfen Sie für eine Rektusdiastase . Um dies zu tun , liegen flach auf den Rücken und heben Sie den Kopf und Schultern. Mit zwei Fingern , fühlen sich über und unter dem Bauchnabel für eine Trennung zwischen den Trägern der Bauchmuskeln . Ein kleiner Abstand von etwa 2 cm ist normal und kann mit einfachen Übungen innerhalb von vier bis acht Wochen nach der Geburt zu korrigieren. Es ist wichtig, in dieser Zeit von mehr anstrengenden Übungen zu unterlassen , wie könnte die getrennten Muskeln zu verletzen.
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Beginnen tut Kopf Aufzüge. Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien und die Arme um Ihr Mittelteil gekreuzt. Atme ein, und beim Ausatmen heben Sie Ihr Kinn an die Brust . Achten Sie darauf, Ihren Rücken auf den Boden drücken und mit den Händen auf den Rippen in Richtung der Mitte des Bauches zu ziehen. Diese Ziehbewegung fördert Bauchmuskeln in der Mitte verbinden. Haben mehrere Sätze pro Tag, mit jedem Satz , bestehend aus vier bis acht Wiederholungen.
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Haben Becken kippt . Auch hier liegen auf dem Boden , die Arme gekreuzt und mit den Händen auf den Brustkorb nach innen zu ziehen. Kippen Sie Ihr Becken nach vorne in Richtung Bauchnabel und schieben Sie den unteren Rücken in den Boden , auch in Wiederholungen von vier bis acht .
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Haben Bein Rutschen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt . Atme ein, und beim Ausatmen , schieben Sie Ihre Beine nach vorne mit den Füßen auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken auf den Boden gedrückt und fahren Schiebe Ihre Beine , bis Sie Ihren Rücken spüren beginnen, Bogen, und schieben Sie dann Ihre Beine wieder an ihren ursprünglichen Ausgangspunkt.
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Wiederholen Sie die oben genannten Übungen , bis Sie in der Lage, vollständige Wiederholungen mit Leichtigkeit zu tun sind und Anzeichen von Rektusdiastase sind verschwunden.
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Start traditionellen Bauch-Übungen wie Sit -ups und Crunches , und verwenden Sie Bauch- Maschinen. Doing Bauch-Übungen regelmäßig und Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung sind die beiden wichtigsten Faktoren bei der Wiedererlangung einen flachen Bauch nach der Geburt Ihres Babys.