Warm-Up -Übungen für den Fitnessraum

Ohne die richtige Warm-up vor dem Training , ist das Verletzungsrisiko höher. Bestimmte Muskeln in der Übung (en ) werden Sie Notwendigkeit auf, erwärmt werden auch nicht nur die gesamte Körper , wenn Sie verhindern wollen , um Verletzungen zu tun verwendet werden. Und wärmen Sie Ihre Muskeln und Körper vor dem Training wird der Körper Bewegung Effizienz zu steigern, hilft Ihnen dabei, das Beste aus Ihrem Training. Aerobic , Stretching und Targeting bestimmter Muskeln sind alle notwendigen Aufwärmübungen . Aerobic

Wenn Ihr Cardio /Aerobic Plan aufgenommen laufen 5 Meilen auf dem Laufband , würde Ihre besten Aerobic- Warm-up in einem viel langsameren Tempo ausgeführt werden , für eine kurze Strecke - oder auch Joggen in platzieren - für ein paar Minuten zum Aufwärmen . Flott auf dem Laufband oder Fitness-Studio Track würde ein gutes Warm -up vor dem schneidigen off auf dem Laufband laufen , zu. Ebenso, wenn Sie geplant, um Ihr Herz-Kreislauf -Training mit stationären Radfahren erhalten, verwenden Sie die gleiche Übung wie Ihr Warm-up, aber tun Sie es sich viel langsamer auf den ersten, bewegten die gleichen Muskeln, die Sie verwenden , wenn Sie die Dinge zu beschleunigen . Dann die Intensität der Übung während der Aufwärm schrittweise zu erhöhen.

Warming up für mindestens 5 bis 10 Minuten mit der gleichen Übung, die Sie gerade planen, später können Sie Ihren Körper , um Blut in den sehr Muskelgruppen erhalten Sie planen, viel mehr angestrengt danach verwenden . Andernfalls könnten Sie sich warm-up mit einem Ansatz ( zu Fuß ), aber die Muskeln, die in Ihrer aktuellen Cardio-Programm (Arme für Rudergeräte ) gearbeitet werden würde vielleicht nicht von dieser früheren Warm-up profitiert haben , erhöht das Verletzungsrisiko .

dehnen

nach dem Aufwärmen werden Sie mit den Muskeln, müssen Sie sie strecken , auch, aber tun Sie es sanft. Während Strecken hüpfen Sie nicht . Dehnen eng, aber aufgewärmte Muskeln wird verhindert Verletzungen , wenn Sie die Trainingsintensität zu eskalieren. Vergessen Sie nicht , die Sie während der Strecken -und ausatmen müssen . Halten Sie die Dehnung für mindestens 10 bis 30 Sekunden. Dehnen Sie Ihre Muskeln und Ein-und Ausatmen , wie Sie wird Sauerstoff zu den Muskeln zu verwende eignen. Muskeln brauchen Sauerstoff, um effizienter zu arbeiten .
Aufwärmen mit Gewichten

Nutzen Sie den kostenlosen Gewicht oder Gewichts Maschine, die Sie in Ihrem Training als verwenden möchten Ihr Warm-up -Maschine. Machen Sie es gleich nach dem Aerobic- und Stretching warm-up, aber bevor Sie Ihr Trainingsprogramm für den Tag beginnen, wie Muskeln können schnell kalt zu bekommen. Und wählen Sie ein möglichst geringes Gewicht zu wärmen Sie Ihre Muskeln auf der Maschine , so dass Sie nicht riskieren Verletzungen durch Heben , wenn Muskeln sind zu kalt.

Auch, um nur Warm-up die spezifischen Muskeln, die Sie benötigen Sie verwenden auf dieser bestimmten Maschine. Warm -up zusätzliche Muskeln , wie Sie sie für die nachfolgenden Maschinen. Das wird Verletzung von kalten Muskeln, die nährstoffreiche Blut nicht benötigt zu tun haben oder nicht geschmiert Gelenke zu reduzieren.