Best Ways to Stretch Bänder

Nicht Bänder vor und nach dem Training dehnen kann dazu führen, Muskelfasern verkürzen , was zu möglichen Verletzungen, nach Globale Gesundheit und Fitness . Streckt sollte nicht Hilfe von einem Partner verlangen , noch sollte sie benötigen Energie , um die Strecke zu erhalten. Dehnen sollte jedoch konzentrieren sich auf eine bestimmte Muskelgruppe zu einem Zeitpunkt Stretch vorsichtig

Aufwärmen den Körper durch Ausdauertraining (Laufen, Radfahren und Laufen) ist wichtig für das Pumpen von Blut, um Muskelgruppen werden Sie Verwendung während kräftige Übung . Einmal aufgewärmt , müssen Sie diese Muskelgruppe sanft dehnen , aber sofort , denn auch 30 Minuten später die Muskeln kalt aufgewachsen sind und Verletzungen kommen.

Sanfte Dehnung der Bänder wird am besten mit dynamischen Strecken getan . Dynamische Strecken kontrolliert werden Arm -und Beinbewegungen , die leicht zu erreichen Ihre Beweglichkeit Grenzen . Es gibt kein Prellen über eine sanfte Reichweite in dynamische Dehnen. Beispiele für dynamische und sanfte Dehnungen sind gesteuert ( und langsam) sanfte Schaukeln Arm und Bein . Diese Arten von Strecken sollte in 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz getan werden , stoppen die Minute Ihre Bänder und Muskeln ermüden .
Stretch Stetig

Nach Beginn Ihrer Stretch Sie benötigen, um es für ein paar Sekunden gedrückt halten . Lassen Sie die Muskeln , wenn es anfängt zu brennen, da dies nur die Müdigkeit und Muskel Ligamentum und konnte einen verletzten Band verursachen , die bis zu bis zu 12 Wochen dauern kann , um zu heilen , nach Globale Gesundheit und Fitness . Die Art der Strecke wird eine Rolle in der Länge können Sie die Strecke halten zu spielen.
Stretch Konsequent

konsequent Dehnen ist wichtig, um die untere Körperhälfte zu vermeiden Muskelverkürzung . Durch das Dehnen vor dem Training oder irgendwelche Aktivitäten, die die Bänder, die einen Knochen verbinden in Ihrem Körper zu einem anderen verletzen , können Sie Körper Flexibilität erhalten. Stretching häufig hält den Körper geschmeidig und Bänder sind in der Lage, mehr Kraft und Druck , als wenn sie nicht oft gestreckt behandeln.