Gewichtheben Workouts für Frauen

Die meisten Frauen, die Gewichte zu heben sind nicht auf der Suche nach prallen Muskeln aufzubauen. Vielmehr sind sie in der Hoffnung, nur ihre Körper zu straffen und Gewicht verlieren. Sie ein komplettes Workout an einem Tag durchführen nicht . Vielmehr arbeiten Sie Brust und Rücken an einem Tag und Schultern und abs die nächsten usw. Vorteile
Gewichtheben bedeutet nicht, bauen riesige Muskeln.

Gewichtheben ist so wichtig für die allgemeine Gesundheit als Aerobic-Übungen. Es hilft beim Aufbau fester Knochen und erhöht den Stoffwechsel. Muscle weiterhin Kalorien zu verbrennen , auch wenn Sie das Fitness-Studio verlassen haben .
Brust und Rücken

Tone Ihre Brust und Rücken , um eine bessere Körperhaltung und Gleichgewicht zu erreichen. Die Neigung , Niedergang und Flachbankdrücken, Kabelbrücken und Hantel fliegt Ton Brust. Stiff -Leg- Hantel Kreuzheben , Hyperextensionen , umgebogenen Kurzhantelrudern , T-Bar- Rolle, seitlichen Pull-Down- und Pull- ups stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur. ( Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen. )
Schultern und Abs

Befreien Sie sich das überschüssige Fett auf den Schultern und Mittelteil. Tone Ihre Schultern mit dem Arnold Presse, Hantel drücken , Hantel Seith und Hantel hinteren Reihe . Für flache abs , führen Platte Drehungen und hängen Knieheben( drei Sätze von 12 Wiederholungen ) .
Bizeps und Trizeps

Toning Ihre Bizeps und Trizeps baut nicht nur Stärke, erhöht aber die Zufriedenheit mit Ihren gesamten Körper . Führen Hammer Curls, Kurzhantel Schräg Locken und ein Arm - Prediger Locken. Für Trizeps , führen Schmiergelder, gewichteten Bank-Dips und Push- ups ( drei Sätze mit 10 Wiederholungen ) .
Beine

Um Ihre Quads Ton , führen Kniebeugen , zu Fuß Ausfallschritte und Beinpressen ( drei Sätze mit 10 Wiederholungen ) . Führen Roman Kreuzheben , sitzend Beinbeuger liegend und Bein Locken Oberschenkel ( drei Sätze von 12 Wiederholungen ) Ton . Für getönten Kälber , führen stehend Wadenheben , Wadenheben und Esel Smith-Maschine umgekehrter Wadenheben ( drei Sätze von 15 Wiederholungen ) .