Kegel- Muskel -Übungen

Männer können von Kegel-Übungen wie auch Frauen profitieren. Diese Übungen helfen, die Kontrolle Harninkontinenz und auch verhindern, dass es , nach der Mayo Clinic, sowie Behandlung von Scheidenvorfall ; Gebärmuttersenkung verhindern und zu behandeln, Schmerzen und Schwellungen in den Männern , die das Ergebnis der Prostatahyperplasie und Prostatitis ist . Diese Übungen stärken die Muskeln auf dem Boden des Beckens, die kritisch sind, weil sie unterstützen Ihre Blase, Gebärmutter und Darm. Die richtige Muskel

Suchen Sie die pubococcygeus Muskel, der wie eine Hängematte - wie Muskel beschrieben wird. Sowohl Frauen als auch Männer haben diesen Muskel , der vom Schambein zum Steißbein erstreckt . Dies bildet den Boden der Beckenhöhle und unterstützt Ihre Beckenorgane . Sie können bestimmen, wo dieser Muskel ist durch den Versuch, den Fluss des Urins zu stoppen, während Sie beim Wasserlassen sind . Ziehen Sie die Muskeln, und wenn man den Fluss zu stoppen , werden Sie drückte den richtigen Muskel.
Frauen Technik

Stecken Sie einen Finger in die Scheide und dann drücken Sie die umliegenden Muskeln . Ihre Vagina festziehen wird , und der Boden des Beckens wird heben . Entspannen Sie sich und Ihren Beckenboden wieder in die Ausgangsposition. Leeren Sie Ihre Blase, sitzen oder liegen und Vertrag Ihre Beckenbodenmuskulatur. Halten Sie jede Kontraktion für fünf Sekunden. Entspannen Sie sich für fünf Sekunden, und dann wiederholen. Schließlich versuchen die Kontraktion für 10 Sekunden gedrückt halten .
Atem

den Atem anhalten , wenn Sie nicht sind Vertrags Ihre Beckenbodenmuskulatur und nicht flex Gesäß - , Oberschenkel - oder Bauchmuskeln , wenn Sie tun Kegels sind . Atmen Sie natürlich , wie Sie die Übungen zu machen.
Kegel Geräte

Es gibt Geräte , die Sie einfügen in die Scheide zu helfen, die Kegel-Übungen durchzuführen. Liegen auf einem Bett , beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße flach und auf dem Bett. Legen Sie die entleerten Sensor in die Scheide . Mit der Handpumpe , erhöhen den Druck im Sensor. Angenommen, Sie ziehen den Sensor tiefer in Ihnen , wenn Sie biegen , quetschen , halten und dann loslassen. Wenn Sie fertig sind , die Luft aus dem Sensor und entfernen.