Übungen, um Ihre Brustmuskulatur Bauen

Bauen Sie Ihre Brustmuskulatur können Ihre Büste Linie zu verbessern, wenn Sie eine Frau sind , heben Sie den Busen Bereich und vorne erstreckenden es . Wenn Sie ein Mann sind, die Ausübung dieses Bereich pumpt die Brust, damit sie eine ausgeprägte Look. Aber der Aufbau der Brust verbessert auch die sportliche Leistung , nach der Mayo Clinic. Drei Brust Übungen können helfen : die Brustpresse, den Schmetterling und die Push -up . Chest Press

flachen Liegen auf dem Rücken auf einer flachen Bank oder eine andere ebene und stabile Fläche, wie dem Boden , fassen Sie die Kurzhanteln oder Langhantel mit den Händen. Halten Sie Ihren Hals, Kopf und Füße direkt gegen die Bank oder auf dem Boden , mit angewinkelten Beinen und Knien nach oben zeigte , erstrecken sich die Gewichte direkt oben , bis Sie die Ellbogen fast verriegelt. Sie sperren sie nicht , aber vor dem Absenken der Gewichte und Wiederholen insgesamt 12 bis 15 Wiederholungen . Ein bis drei Sätze von Wiederholungen sollte abgeschlossen werden. Brustpresse Maschinen können auch in einem Fitnessstudio genutzt werden und bietet mehr Kontrolle.

Versuchen Sie nicht, mehr Gewicht, als Sie behandeln können, die Ausübung allein zu heben, und verwenden Sie eine Hantelablage Overhead, wenn Sie diese Art von Gewicht zu wählen, so Sie können die Hantel wieder schnell dahin , wenn die Übung zu anstrengend wird .
Schmetterling /Pec Deck

Schmetterling Brust-Übungen , die auch als pec -Deck- Fliege bekannt , kann mit einer Maschine oder Hanteln erfolgen. Diese Übung funktioniert die Brustmuskulatur in einer Brustpresse Übung ( Deltamuskel und Großer Brustmuskel ) tätig , sondern arbeitet auch die Brust claviclular auch , die den Bereich zwischen Brust definiert . Mit einem flachen oder Schrägbank ( eine Bank , die fast in eine sitzende Position angehoben wird ) , die Übung erfordert beträchtliche Kontrolle über die Hanteln , wenn sie statt eines Fitnessgerät eingesetzt werden.

Erweitern Ellenbogen parallel zu den Schultern , ausgestreckt auf der Bank , und um die Unterarme nach oben , in Richtung der Decke und die Hand- Hanteln. Die Füße sollten auf dem Boden auf jede Seite der Bank flach sein , beugte die Knie. Bewegen Hanteln aufeinander , wie Sie den Rundbogen der Arme halten , wiederholen Sie die Übung ohne Berührung der Gewichte zusammen und drücken Sie Ihre Brustmuskeln , wie Sie die Übung abgeschlossen . Wiederholungen von 12 bis 15, in Gruppen von 1-3 sollten mit den Hanteln oder Maschine durchgeführt werden.
Push-ups

Mit dem eigenen Körpergewicht Sie eine einfache Brust Übung ohne Geräte oder Bänke tun können. Dehnen Sie Ihren Körper aus parallel zum Boden . Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden unterhalb der Schulterbereich und halten Sie Ihre Arme ausgestreckt nach außen, bis die Ellbogen fast verriegelt. Lassen Sie Ihre Zehen den Boden berühren und langsam senken Sie Ihren ganzen Körper , ohne Biegen Sie Ihre Knie , nur Biegen Sie die Ellbogen . Gleichen Sie die Ellbogen , wie Sie wieder Push-up aus dem Boden , halten Sie Ihre Knie gerade , aber nicht sperren Sie Ihre Ellenbogen vor der Wiederholung der Umzug 12 bis 15 mal ein bis drei Sätzen. Biegen Sie die Knie , wenn Sie die Übung nicht anders zu vervollständigen, auf den ersten.