Was mit Vormenopause vermeiden

Vormenopause , die auch als Perimenopause bekannt, ist ein natürlicher Teil des Alterns für Frauen und markiert den Zeitraum vor der Menopause . Frauen können ihren Lebensstil anpassen, um einige der körperlichen Beschwerden und psychischen Stress mit Perimenopause umgehen . Stay Cool

Vermeiden Sie stark gewürzte Speisen , heiße Getränke, Koffein, Alkohol und Schokolade, die alle Hitzewallungen auslösen , ein häufiges Symptom der Perimenopause . Halten Sie sich von der Hitze während des Tages und vermeiden Sie eng anliegende Kleidung ; stattdessen tragen locker sitzende Kleidung in Schichten , die Sie entfernen können. Um nächtliche Schweißausbrüche zu vermeiden, tragen leichte Nachtwäsche , verwenden Sie ein Fan auf Ihr Zimmer abkühlen und versuchen Chillen Ihre Kissen vor dem Schlafengehen . Soja- Lebensmitteln wie Tofu und Sojamilch kann auch helfen, zahm Hitzewallungen.
Stay Strong

Vermeiden Sie den Knochenverlust mit einer Abnahme der Hormonspiegel verbunden mit regelmäßigen Bewegung und eine Ernährung, die reich an Kalzium . Sinkende Östrogen kann auch bedeuten höhere Cholesterinspiegel und eine erhöhte Gefahr von Herzerkrankungen. Körperliche Betätigung wie Wandern und Joggen , gepaart mit einem niedrigen Fett-, Calcium-reichen , ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, Knochen und Herz gesund .
Stay Calm

Yoga kann helfen, Stress und Angst in der Perimenopause .

Vermeiden Sie den Stress , Depression, Angst und Gewichtszunahme mit Perimenopause durch regelmäßige Bewegung verbunden. Yoga , Meditation und tiefe Atmung kann Ihnen helfen, Stress zu bewältigen . Isolation vermeiden. Sprechen Sie mit Freunden und Familie offen über diese Zeit der Veränderung, und finden Sie eine Selbsthilfegruppe von Frauen vor den gleichen Herausforderungen .