Gewichtheben -Regeln für Frauen

Drei wichtige Regeln Gewichtheben für Frauen beinhalten genug essen, um benötigte Protein Muskelmasse aufzubauen , Abschluss drei Sätze von jeder Übung , und arbeitet mit Gewichten mindestens drei Mal pro Woche. Andernfalls werden Sie nicht Ihren Körper mit der Energie, die es braucht, um durchzuführen, Fett zu reduzieren und festigen . Drei Trainingseinheiten pro Woche

Gewichtheben sollte ein dreimal pro Woche Erfahrung sein. Das ist, weil die Muskeln durch Krafttraining ausgeübt benötigen mindestens einen Tag Pause zwischen den Übungen Training. Diese Muskeln müssen Zeit haben, bevor sie wieder in dieser Weise herausgefordert zu erholen. Laut Frauengesundheit Magazine, Arbeits verschiedene Muskelgruppen in einem Ganzkörpertraining - drei Mal pro Woche - wird Ihnen helfen, die meisten Kalorien verbrennen , auch, zusätzlich zu bekommen in einem guten Gesamtform
.
drei Sätze pro Übung

straffen Sie Ihren Körper besser , indem Sie drei Gruppen von sechs bis acht Übungen. Jeder der drei Sätze Sie müssen die gleiche Anzahl von Wiederholungen enthalten . Jeder Satz von 10 bis 12 Wiederholungen für Ihr Training muss auch bei einem Gewicht, das Sie drückt genug, um angemessen zu arbeiten , dass die Muskelgruppe (dies wird für die Muskeln Sie arbeiten variieren) sein, ist aber nicht mehr, als Sie mit 10 umgehen kann bis 12 Wiederholungen pro Satz.

Doing Bein Übung für nur zwei Sätze von 12 Wiederholungen , aber nicht in der Lage , mehr als acht Wiederholungen auf den letzten Satz zu tun , bedeutet, dass Sie mit einer zu hohen Gewichtsmenge sind . Ebenso, wenn Sie leicht herausdrücken drei Sätze von 12 Wiederholungen , ohne ins Schwitzen , ist es Zeit, die Sie für diese bestimmte Übung das Gewicht zu erhöhen . Die Faustregel ist, dass Sie beginnen mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen Abschluss . Sie können ( mit höheren Gewichten ) so hoch wie 15 Wiederholungen ( mehr festigen ) oder so gering wie acht Wiederholungen gehen , je nachdem, wie viel Gewicht Sie verwenden, und wenn Sie es wünschen zu festigen oder zu erhöhen Muskelmasse für eine Fläche von der Körper.
drei Portionen Protein

bauen Muskeln und Gewicht mehr effektiv zu verlieren , indem sie genügend Protein in Ihrer täglichen Ernährung. Protein hilft bei Muskelaufbau Gewebemasse . Wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren , könnten Sie überrascht sein zu erfahren, dass die größere Muskelgewebemasse, Fett -Verhältnis, desto schneller werden Sie Gewicht verlieren. Dies ist auf ein Verfahren, wie Ihr Stoffwechsel bekannt.

Ihre Stoffwechselrate auf , wie viel Körpermasse Sie haben angekommen. Essen Sie ein Gramm Protein für jedes Pfund Muskeln auf Ihren Körper. Ziehen Sie das Gewicht durch die Körperfettaus dieser Berechnung durchführen . Deshalb, wenn Sie 140 £ wiegen und 25 Prozent der Ihr Gewicht durch Körperfett ist , müssen Sie ein Minimum von 105 Gramm Protein pro Tag zu konsumieren. Drei ausgewogene Mahlzeiten und ein Protein Snack oder schütteln sollte jeden Tag vor, dass die Menge .