Beckenbodenentspannungsübungen

Kräftigungsübungen kann oft helfen, zu Komplikationen mit dem Beckenboden zu lösen. Oft Menschen mit Beckenboden- Probleme erleben Schmerzen im Beckenbereich und Inkontinenz. Eine der besten Möglichkeiten, um mit diesen Problemen zu helfen ist es, die Muskeln um sie auszuüben. Stärkung der Muskeln im Beckenboden tatsächlich hilft es, sich zu entspannen. Darstellende Kegel-Übungen ist eine effektive Möglichkeit zur Stärkung und Entspannung der Beckenboden . Kegel -Grundlagen

Kegel-Übungen die Muskeln in den Beckenboden zu stärken. Wenn Sie Ihre Muskeln stark sind , helfen sie entspannen den Druck und die Spannung , die auf dem Beckenboden durch die Unterstützung platziert wird. Bevor Sie Ihre Kegels durchführen , sollten Sie ermitteln, welche Muskeln Sie arbeiten müssen , schlägt die Wellsphere Website. Um dies zu tun , stoppen Sie den Urinfluss , während Sie in Midstream sind . Die Muskeln, die Sie verwenden, um dies zu tun sind die gleichen , die mit Kegel-Übungen gestärkt.
Darstellende Kegels

Kegel-Übungen zu beginnen, Sie wollen in einer psychiatrischen engagieren könnte Übung, um den Einstieg zu erleichtern , rät die Funktionsfähigkeit Physiotherapie Website. Stellen Sie sich Ihr Becken wie eine leere Schale mit einer Hängematte an der Basis. Visualisieren Sie die Aufhebung der Hängematte und drückte herum , genau wie Sie, wenn Sie Ihren Urinfluss zu stoppen. Halten Sie diese Squeeze zehn Sekunden lang insgesamt , aber versuchen, härter nach fünf Sekunden drücken . Wiederholen Sie diesen Vorgang zehn Mal , und versuchen, drei Sätze täglich abzuschließen.
Wenn Kegels

Darstellende Kegels auf den ersten unbequem und unangenehm sein , vor allem Führen wenn Sie eine schwere Beckenbodenprobleme. Genau wie bei den meisten Dingen , wenn auch , je mehr Sie üben , desto leichter werden sie. Glücklicherweise kann Kegels jederzeit und überall , ohne dass jemand zu wissen , was du tust durchgeführt werden. Deshalb führen Sie Ihre Kegel-Übungen , wenn Sie stehen, sitzen , arbeiten, besuchen oder wo immer Sie in der Lage sind . Sie werden wahrscheinlich feststellen, Verbesserung der Beckenboden nach ein paar Monaten der Ausbildung, wie es dauert einige Zeit, um diese komplexen Satz von Muskeln zu stärken .