Übungen für Hüften & Oberschenkel Fett zu Hause

Reduzieren Hüfte und Oberschenkel Fett durch die Arbeit Ihre Beine regelmäßig zu Hause. Alles was Sie brauchen ist ein Stuhl und eine Etage in Ihrem Haus , zusammen mit einem Widerstand Band , und Sie können sie in Form zu trainieren. Drei Übungen, die Ihre Hüfte und Oberschenkel Muskeln sind Kniebeugen, Beinstrecken , und die Entführer Presse. Kniebeugen

Arbeiten Sie Gesäß , Beinbeuger und Quadrizeps- Muskeln in den Hüften und Oberschenkeln , indem Sie acht bis 12 Wiederholungen Kniebeugen für drei komplette Sätze . Beginnen Sie , indem Sie Ihre Hände auf den Hüften, die Füße schulterbreit auseinander. Bewegen Sie sich so , wenn auf einem Stuhl sitzen , setzen Sie Ihr Gewicht mehr auf den Fersen , als Sie Ihre Knie . Stoppen Sie , sobald Sie Ihre Hüften auf gleicher Höhe mit den Knien hocken . Unter dem Knie hocken Sie nicht, reduzieren Stress setzen auf diese empfindliche Gelenk.

Zurück zum Stehen , sobald Sie die Ebene in Ihrem Knie Kniebeuge zu erreichen. Lehnen Sie sich nicht vorne auf die Knie während der Kniebeuge , da dies auch zu platzieren Druck auf die Kniegelenke. Kniebeugen kann zu Hause mit oder ohne Hand fünf oder 10 -Kilo- Hanteln durchgeführt werden. Gewichte sollten nur verwendet werden , wenn die Kniebeuge -Technik bewältigt wurde , um Verletzungen zu reduzieren.
Leg Extensions

Verwenden Sie einen Widerstand Band auf Bein-Erweiterungen zu Hause abzuschließen. Wickeln Widerstand Band um Knöchel und aufrecht sitzen im Stuhl . Thrust Bein nach vorne , mit Band geben ausreichenden Widerstand aber nicht vollständige Bein strecken vorwärts zu verhindern . Wenn Bein ist gerade, zurück in die Ausgangspositionund führen insgesamt acht bis 12 Wiederholungen vor der Wiederholung der Übung für die anderen Bein. Komplette Sätze von drei Wiederholungen für jedes Bein. Beinstrecken arbeiten die Quadrizeps-Muskeln in den Oberschenkeln.
Abductor Presse

Verwenden Sie Ihren Widerstand Band für dieses Hüfte und Oberschenkel Entführer Presse Übung. Lag auf dem Rücken auf dem Boden mit dem Widerstandsband um den Knöchel. Beugen Sie die Knie leicht . Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf oder den ausgestreckten zu den Seiten, je nachdem, was am bequemsten ist und bietet Ihnen mit der oberen Körperbeherrschung. Verbreiten Sie Ihre Beine auseinander so weit wie möglich vor der Rückkehr in die Ausgangsposition und Wiederholen für insgesamt acht bis 12 Wiederholungen und drei komplette Sätze .

Bend- Knie zusätzlich für mehr Bewegung der Oberschenkel -und Hüftbereich , setzte vermehrt auf jene Muskeln. Die Entführer drücken kann, ohne den Widerstand Bands durchgeführt werden , sie mit Gewichtsmanschetten zu ersetzen , von Zeit zu Zeit , zusätzliche Training Nutzen und Herausforderung.