Knie- Balance-Übungen

Knie Balance -Übungen sind ein wichtiger Weg, um zu verhindern, Stürze , die zu Krankenhausaufenthalten führen kann , besonders wenn Sie älter sind. Kraftübungen , wie die Kniestreckung ( Kniebeugung ) , kann auch mit dem Gleichgewicht zu helfen. Nach Angaben des National Institute on Aging , macht eine Übung wie der Kniestreckung wird sowohl mit Gleichgewicht und Kraft für diesen Muskel zu unterstützen. Andere Knie Balance-Übungen sind das Bein Hover- Step-up und die Beinbeuger . Knie- Erweiterung /Knie Flexion

Stehen Sie gerade, hält auf einem Tisch oder Stuhl , zunächst . Beugen Sie die Knie , so dass Sie Ihren Fuß langsam hinter sich zu schwingen , wie weit es gehen wird. Halten Sie diese Position vor dem Absenken Ihren Fuß langsam wieder nach unten in eine gerade Position . Wiederholen Sie zwischen acht bis 15 Wiederholungen pro Bein. Alternative zwischen den beiden Schenkeln ( noch Fertigstellung und Wiederholungszyklus für jedes Bein ) oder sollen eine vollständige Wiederholungszyklus auf einem Bein vor Beginn mit den anderen.

Arbeiten bis zu die Hand vom Tisch oder Stuhl an der Beginn der Bewegung bis zum nächsten Abschluss der Übung nur mit einem Fingerspitze auf den Tisch oder Stuhl für die Balance , dann kein Kontakt überhaupt. Schließlich versuchen die Übung mit geschlossenen Augen , wie Sie die beiden Sätze von Wiederholungen für jedes Bein abzuschließen, nach dem National Institute of Aging .
Leg Hover Step-Up
< p > Mit der langen Abmessung Seite eines sechs-bis 10 -Zoll- Schritt oder Box , um den linken Fuß legen . Dies wird Ihnen abgewandten eine Treppe statt Kopf . Sie werden nicht das Treppensteigen . Stattdessen müssen Sie einen Fuß auf der Treppe oder Kastenstruktur platzieren , so dass die verbleibenden freien Fuß baumeln aus, um Ihrer Seite, über dem Boden zum nächsten Schritt .

Beugen Sie die Knie, als ob , um rückwärts zu Schritt aus der Schritt, aber nicht berühren den anderen Fuß auf den Boden. Senken Sie , dass Fuß, als wenn Sie gehen, um auf sie treten nach unten, aber dann bewegen Sie den Fuß leicht über dem Boden für eine zweite , bevor Sie das andere Bein , um wieder in eine stehende Position auf der Treppe zu schieben. Wenn das Knie unterstützen Sie Ihr Gewicht wird durch diese Übung zu sehr herausgefordert , wählen Sie eine Treppe oder Box-Höhe , die niedriger ist , je nach Körper Ergebnisse.
Leg Curl

Beinbeuger Kniebalanceübungauf dem Boden in Ihrem Hause durchgeführt werden . Lie Gesicht nach unten auf dem Bauch mit beide Beine ausgestreckt. Die Arme und Ruhe Ihr Gesicht und Kinn auf sie. Beugen Sie ein Bein und Knie nach oben ziehen Richtung Gesäß so weit wie es geht und kurz zu halten. Bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition und das gleiche mit dem anderen Bein . Wiederholen Sie diese Übung für insgesamt acht bis 12 Wiederholungen für jedes Bein. Ruhe und wiederholen Sie die Wiederholungen für eine weitere Set.