Wenn Sie das tun Mädchen Push-Ups , sollen Sie Ihre Füße Überqueren

? "Girl Push-ups " sind eine hervorragende Übung, um Muskel-und Ton in die Arme ( Trizeps ) und die Schultern zu bauen. In geringerem Maße , sie Ton auch Brust- und Bauchmuskulatur. Überqueren Sie Ihre Füße ist nicht erforderlich , aber es ist eine gute Möglichkeit, das Gleichgewicht zu halten . Wer tun sollten Mädchen -Push - Ups ?

Lassen Sie sich nicht vom Namen täuschen , Mädchen Push-ups werden weder empfohlen noch ausschließlich für Frauen. Sie sind im Wesentlichen, eine leichtere Form von Push-up , die weniger Kraft erfordert , und als Ergebnis werden oft von Frauen, die sowohl in Schulterbreite kleiner und haben weniger Muskelmasse als Männer beschäftigt. Mädchen Push-ups sind am besten von Frauen (und Männer) , die nicht regelmäßig Push-ups zu tun sind, verwendet . Sie sollten sie Ihre Routine als Übung einen Anfänger hinzuzufügen, indem ein paar mehr Wiederholungen , um Ihre Routine-Übung jede Woche oder , wie sie einfacher geworden , bis Sie die Muskelleistungzu traditionellen Push-ups zu beginnen haben .

die richtige Formular für die Mädchen Push-Up

das Formular für einen Push-up- Mädchen, ist identisch mit der Form für eine regelmäßige Push -up, mit einem entscheidenden Unterschied : die Knie auf dem Boden ausgeruht und Sie können Ihr Gewicht zu heben von ihnen statt Zehen

Schritt 1: . liegen auf dem Bauch auf dem Boden oder einer Gymnastikmatte . Verwenden Sie keine super-weichen Oberfläche wie einem Bett ; Instabilität macht diese schwieriger und kann sogar in Muskelzerrung

Schritt 2 ergeben : . Legen Sie Ihre Hände Handfläche nach unten auf die Matte , verlängerte gerade aus der Schulter und unter dem Ellbogen , so dass Ihr Arm senkrecht zum Boden .

Schritt 3: Ausgehend von den Knien, heben Sie Ihre Füße aus dem Boden und gerade in die Luft entstehen , was wie ein " L"-Form zu suchen. An dieser Stelle können Sie entweder überqueren können Sie Ihre Füße oder einfach halten sie zusammen

Schritt 4: . Halten Sie Ihren Körper gerade , heben sich vom Boden /Matte , bis die Ellbogen sind fast - aber nicht ganz - verlängert. . Senken Sie sie so weit wie möglich, ohne die Kontrolle zu verlieren oder Berühren der Matte , und heben Sie sich wieder

Schritt 5: . ? Wiederholen
Warum Überqueren Sie die Füße

Es ist nicht notwendig , um die Füße zu überqueren , während eine Push-up- Mädchen . , Ist es jedoch erforderlich , um sicherzustellen, dass die Beine gerade in die Luft verlängert und nicht auf eine Seite fallen . Wenn die Füße mager zu weit nach links oder rechts , kann es an die Muskeln auf einer Seite des Körpers gezwungen, härter zu arbeiten, führen , stören Gleichgewicht und führen Sie über oder sogar fallen - aber unwahrscheinlich - zu Verletzungen führen , wenn der Körper in die falsche Richtung gedreht .

Einige Praktizierende des Mädchens Push-up lieber einfach halten ihre Füße zusammen , aber viele finden, dass es sich um zusätzliche Konzentration und Muskelkontrolle , dass sie nicht für die Pflege während der Durchführung die Übung. Wenn Sie Ihre Füße kreuzen , bilden sie eine natürliche Haken, der sie zusammenhält , während Sie trainieren , Ihren Kopf frei , um auf dem Push-up und nicht die Form konzentrieren verlassen .