Wie man einen flachen Bauch Holen Sie sich nach der Geburt

Kommen wir zurück zu Vor-Baby- Form erfordert Zeit und Geduld. Wie schnell Gewicht zu verlieren und einen flachen Bauch , hängt von Ihrer Lieferung (zB vaginale Geburt oder Kaiserschnitt ) , den Stoffwechsel und ob Ihre Bauchmuskeln haben Kraft verloren . Wenn Ihre Liefer wurde nicht kompliziert , kann die Ausübung innerhalb von wenigen Tagen Ihre Lieferung mit Zustimmung Ihres Arztes erfolgen. Wenn Sie eine komplizierte Geburt oder Kaiserschnitt hatten , lassen Sie Ihren Körper vor dem Sprung in eine Routine-Übung zu heilen. Anleitung
1 über Ihre Auswahl von Lebensmitteln Denken .

Essen gesünder. Um den Bauch , die Sie wünschen , sollten Sie die Lebensmittel, die Sie essen zu betrachten. Wie von der Webseite MayoClinic.com erwähnt, beinhalten Vollkornprodukte , Obst , Joghurt , Fisch und Gemüse in Ihrer Ernährung auf Voll schneller zu fühlen, und gibt Ihnen die Nährstoffe, die Sie brauchen. Dies wird Ihnen helfen Junk-Food vermeiden.
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Binden Sie Ihre Kern ( Bauch ) Muskeln. Übungen, die sich auf Ihr Kern konzentrieren wird nicht nur Ihre Bauchmuskeln zu stärken , sondern auch Ton die darunter liegenden Muskeln auch. Core-Übungen umfassen Rückwärts ab Crunches ( Ziehen der Bauchmuskeln und Hüfte vom Boden ) und Scheren Kicks.
3 Verwenden Sie Ihre Freizeit als eine Möglichkeit der Arbeit aus.

aerobe Übung in Ihre Routine einschließen. Machen Sie einen Spaziergang durch den Park oder Einkaufszentrum , um Kalorien am Tag verbrennen.
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Integrieren Sie Ihr Baby während des Trainings , wie Super Nanny vorgeschlagen. Eine Übung, die Sie tun können, ist , Ihr Baby auf den Knien zu unterstützen, während dabei knirscht . Wie Sie Ihren Kopf und Schultern heben vom Boden , Vertrag Ihre Bauchmuskeln , während Sie lächeln Ihr Baby.
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Betrachten Stillen. Stillen regt Uteruskontraktionen , was die Schrumpfung des Uterus. Nach Schwangerschaft Infos, brennt das Stillen auch bis zu 500 Kalorien pro Tag.