Kegel Übung Anleitungen

Nach der Poise -Website, eine von drei Frauen erlebt unwillkürlichen Harnverlust , der auch als Harninkontinenz bekannt. Frauen, auch diejenigen, die gerade gebar , wird oft gesagt , dass Kegel-Übungen kann Licht Harnabgang zu verhindern. Kegels sind Beckenmuskelübungen, die die Nerven der Beckenbodenmuskulaturzu erhalten und zu stärken. Durch diese Übungen regelmäßig , Harninkontinenz kann verhindert werden. Anleitung
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Suchen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur . Das Schwierigste, was zu tun Kegel-Übungen ist die Ausbildung die richtige Muskel. Um die Beckenbodenmuskulatur zu finden , halten Sie Ihr Strom das nächste Mal urinieren. Die Muskeln, die Sie verwenden, um den Fluss zu stoppen ist die pubococcygeus Muskel, besser bekannt als der PC-Muskel -oder Beckenmuskelbekannt. Es ist der gleiche Muskel, den Sie verwenden, wenn Sie versuchen, Durchleiten von Gas zu verhindern.
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Leeren Sie Ihre Blase vor dem Liegen auf dem Rücken. Um Blasenprobleme zu vermeiden, die Sie nicht wollen, Kegel , während tatsächlich beim Wasserlassen zu tun. Wenn Sie neu in der Bewegung sind , beginnen auf dem Boden liegen . Wie Sie Kraft aufzubauen , können Sie die Übung kann im Sitzen oder Stehen.
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Ihre Beckenbodenmuskulatur Drücken und halten Sie die Kontraktion drei Sekunden vor der Freigabe für 3 Sekunden . Atmen Sie normal , während die Visualisierung der Muskel Arbeiten. Wenn Sie einen Spiegel vor die vaginale Öffnung zu halten , sollten Sie den Damm Aufzug sehen, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zu quetschen. Sie können einen Finger in die Scheide legen, um zu sehen, ob Sie richtig trainieren. Ihre Finger sollten klemmt und etwas von der Kontraktion gehoben.
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Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch , um sicherzustellen, dass Sie nicht mit Ihrem Bauchmuskulatur . Die einzigen Muskeln gequetscht sollten die Beckenbodenmuskulatur sein . Beine , Bauch-und Gesäßmuskulatur sollten alle drei mal pro Tag entspannt werden.
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Komplett 10 Wiederholungen . Sie können 10 Wiederholungen am Morgen in den Abend zu tun , 10 am Nachmittag und 10 .
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die Kontraktion Zeitraum bauen , indem 1 Sekunde pro Woche, bis zu einer Gesamtmenge von 10 Sekunden pro Squeeze . Nach vier bis sechs Wochen zu tun, im Einklang Kegel-Übungen , werden Sie feststellen, die Beckenbodenmuskulatur immer stärker durch die Reduktion der Harn- Unfälle.