Wie man einen flachen Bauch erhalten

Frauen kämpfen, wenn es darum geht den Erwerb einer flachen Bauch , weil Frauen ertragen Schwangerschaften , Gewichtszunahme und Verlust, gespannte Haut und Verlust des Muskeltonus . All das kombiniert macht es schwierig, einen flachen Bauch haben . Es gibt spezielle Übungen, die Sie brauchen, um in Ihrer täglichen Routine-Übung , die den Bauch gezielt zu integrieren. Anleitung
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tun knirscht. Legen Sie sich auf den Boden , die Knie gebeugt , die Füße auf dem Boden , die Hände hinter dem Kopf mit Ellenbogen zur Seite . Nicht die Ellenbogen nach vorne zu bewegen , wenn Sie die Ausführung der Crunch. Entwickeln Sie eine Routine, die Einzel knirscht umfasst - bis eine Zählung , nach einer Zählung - und dann segue in Doppelzimmer - zwei zählt , unten zwei Punkten - und fahren mit vier -count Crunches - zwei Vierfach , hinunter zwei Vierfach . Sie können auch die Crunch für mehrere Zählungen halten, wenn Sie in der aufrechten Position , die wirklich funktioniert Magen sind . Zum Beispiel: Herauf zwei Vierfach , halten two Vierfach , hinunter zwei Vierfach
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Versuchen Pilates . . Diese Art von Übung strafft , festigt und definiert Ihr Mittelteil - Ihr Kraftwerk oder Kernbereich . Pilates ist eine ziemliche Herausforderung , aber Sie können den Dreh raus und wird die Ergebnisse in Ihr Mittelteil in kürzester Zeit zu sehen .
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Haben Beckenstöße . Liegen auf dem Rücken , die Arme gerade nach unten neben den Körper und gebeugten Knien , langsam heben Sie Ihr Becken . Ihr Gesäß kommen aus dem Boden und man kann auf dem Boden mit den Handflächen drücken . Ihr Kinn wird an die Brust sinken. Ihre oberen Rücken bleibt auf dem Boden. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Untere und wiederholen Sie dann die Becken Aufzüge
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in Cardio-Training mitmachen . dies wird Ihnen helfen, das Fett, das in Ihrem Bauch ist zu verbrennen. Bauen Sie die Muskeln im Bauch by doing knirscht.
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Bend nach der Seite , die aus Werken der Frontalebene der Magen , und dann biegen Sie an der Vorderseite , die die Sagittalebene ausübt . Wenn Sie an der Taille verdrehen , funktioniert dies Ihr Querebene. Diese Übungen helfen glätten Bauch, stellt WomenFitness.net .