Weiblich zurück Übungen

weiblich Rückenübungen sind oft während des Trainings zu übersehen , aber sie mehrere wichtige Vorteile haben. Zurück Übungen erhöhen die Festigkeit , die Chance, von Rückenproblemen zu reduzieren und die Körperhaltung. Frauen können Gewichte verwenden, um den Rücken trainieren, beginnend mit helleren und nach und nach Gebäude bis zu den schwereren Gewichten. Zurück Streckt

Es ist wichtig , um Ihren Rücken vor und nach der Übung zu strecken. Dies verringert die Gefahr von Verletzungen und verhindert schwere Schmerzen nach dem Training . Sie können Ihren Rücken , indem Klimmzug- Übungen , die den ganzen Oberkörper arbeiten zu dehnen. Fassen Sie die Klimmzugstange hinterhältige und nehmen Sie Ihr Körpergewicht durch Heben Sie Ihre Beine vom Boden und gebogen werden . Ziehen Sie sich so unsere Kinn auf gleicher Höhe mit der Leiste. Senken Sie selbst, so dass Sie Ihre Arme ausgefahren werden, und halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden. Haben so viele Wiederholungen wie Sie verwalten können .
Bent Row

Bent Reihen arbeiten die Mitte des Rückens , Bizeps, Latissimus und Schultern. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und zur Steigerung ihrer Größe über die Zeit. Bei der Ausführung von gebogenen Reihen , mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht . Halten Sie Ihren Rücken gerade und biegen von der Taille . Heben Sie die Hantel mit Obergriff und ziehen Sie sie auf den Bauch .
Shrugs

Langhantel zuckt arbeiten Sie Trapezmuskeln . Sie können jede Art von Griff zu verwenden, um die Hantel zu heben. Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander und heben Sie die Hantel. Heben Sie Ihre Schultern nach oben und unten in einem Achselzucken Bewegung und dies auch weiterhin so lange, wie Sie sich wohl fühlen zu tun.
Maschinen

Es gibt mehrere Maschinen für Frauen zurück Übungen. Der Cardio- Ruderer gibt einen guten Gesamt Training und zielt auf den Rücken , Schultern, Oberarme und Oberschenkel-Muskulatur . Die sitzende Reihe hilft bei der Körperhaltung, weil es fordert Sie dazu mit geradem Rücken zu ziehen. Diese Maschine richtet sich verschiedenen Bereichen des Rückens je nachdem, wie Sie zu ziehen. Sie können auf Ihrer Lats , indem Sie zieht niedrig zu konzentrieren, oder die Ausrichtung Ihrer Innenboden mit zieht .